愛運動的人都擁有一雙美腿
我有很多女學生都希望自己的腿能夠再瘦一點。很多女性都有腿粗的煩惱，甚至有人認為健身、慢跑會讓腿變粗，進而對運動敬而遠之。但事實上，會增大肌肉的是雄性激素，女性體內因雄性激素較少，再怎麼運動也無法練出猛男般的大肌肉。
腿部粗細雖和骨架大小、上下身比例等天生條件有關，但基本上，更多時候還是取決於肌肉與脂肪的比例。人的腿根據肌肉和脂肪的比例可大致分為四種：一是肌肉多、脂肪少；二是無肌肉、僅有脂肪；三是脂肪多、肌肉也多；四是肌肉少、脂肪也少。
最理想的腿部狀態是第一種——肌肉多、脂肪少。衰老是從下半身開始的，鍛鍊下半身肌肉的好處多多，不但可使身體活動更順暢，讓你走路、跑步、上下樓梯、提舉重物都不是問題，還可守護中年後易引發疼痛的膝關節、股關節。不僅如此，還能提升基礎代謝率，打造不易胖體質。因此，肌肉多、脂肪少，不但能使腿部呈現最理想的狀態，還能讓你輕鬆保持美腿不發胖。
看到這裡，你是不是也想開始運動瘦腿了呢？想要打造美腿，就必須在增肌的同時減脂。除了進行腿部肌肉訓練，還要從事慢跑等有氧運動，再配合低熱量飲食“三管齊下”。有些人之所以運動後腿部會變胖，就是因為他們在脂肪沒有減少的情況下一味增肌的緣故。
鍛鍊大腿內側肌肉，打造緊實纖細的美腿
大腿前方的肌肉（股四頭肌）和後方肌肉（腿後腱）的比例非常重要，因為這兩組肌肉會影響腿部的視覺效果。假設有兩個腿部肌肉量相同的人，前方肌肉較發達的人看起來腿比較粗，相反地，後方肌肉較發達的人則看起來腿比較細。鍛鍊腿後腱有提臀效果，使腿部呈現出美麗的肌肉線條，讓肌膚更為緊實。
大腿前方的肌肉比後方好練許多，這其實和“意識性原則”有關。意識性原則是鍛鍊肌肉的基本原則之一，也就是刻意配合肌肉的習性（肌肉的位置、動態）進行鍛鍊，使動作做得更為準確，提高訓練效率。鍛鍊前方的肌肉時，因可用肉眼確認肌肉的狀態，所以動作通常較為精準，進而提升鍛鍊效果；相反地，後方的肌肉因無法用眼睛確認，動作自然較難做得準確。
此外，走路姿勢不良也會強化大腿前方的肌肉。以走路時駝背為例，駝背會加重身體前方負荷，刺激大腿前方肌肉，使股四頭肌更加發達、腿後腱退化。想要擁有一雙美腿，正確的走路姿勢絕對不可少！
拖鞋、涼鞋是導致小腿肥胖的兇手
你在家裡、公司有穿拖鞋或涼鞋的習慣嗎？如果是的話可要注意了！穿拖鞋、涼鞋走路固然輕鬆，對腿部卻有不良影響。正常來說，走路必須使用到整個腳掌，由腳跟先著地，再將重心移向腳尖。而在穿這類鞋子時卻是用腳尖拖行，習慣這樣的走路方式後，就無法矯正回來了。
正確的走路方式必須屈伸腳踝，使用整個腳底，小腿肚肌肉也會跟著伸縮而變緊實。拖鞋會阻礙小腿肚肌肉的收縮，導致小腿肚下垂，看起來自然比較胖。因此，“在家光腳丫”“平時正確使用肌肉”也是打造美腿的生活秘訣之一哦！
動起來"象腿"變美腿！！！