2018.2.27 | page.15
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真正健身的人是不會問怎麼瘦小腿的！！！
這句話是一位健身教練對我說的，凡是健過身的人聽到這句話都會由衷贊同。
但還是避免不了愛美的姑娘們的群起而發問：
小腿粗到底該怎麼辦？？？
在這裡，我先給大家解釋一下為什麼要健身。
科普
相同重量的脂肪和相同重量的肌肉，肌肉比脂肪的體積要小的多。
簡單來說，脂肪和肌肉5磅的比例是這樣的：
肌肉比脂肪的消耗熱量高很多，肌肉含量高的話，基礎代謝增快。
透過健身把肌肉含量增加，脂肪含量減少，這樣才是達到減肥的最佳方法。
脂肪練成肌肉會不會很壯？
再強調一點，不是體重降低，就是瘦了！
對於女性朋友們來說，體重不完全是衡量好身材的標準，而應該是
【線條感】
女性的睪酮相對來說比男性少很多，在遊離睪酮上男性的睪酮範圍達到了270-1100ng/dl，而女性範圍在6-86ng/dl上，這也可以部分說明女性訓練肌肉水平會比男性弱很多很多 ，當然也有部分研究否定了這個說法，睪酮對於肌肉增長其實無多大相關性。
根據我自己健身經驗來說，健身兩年並沒有發現自己有什麼所謂的肌肉感……但是能感覺得到身材很緊實，也不會說胖就胖
（但吃多了也是會胖的）
。
為什麼放一張夏天的圖？自從上班後每天又累又懶胖了不少，上班的朋友們啊，以我為戒！
所以姑娘們大可不必擔心健身、跑步會讓你變成肌肉壯男，瞭解自己的體型體質，有針對的進行訓練會擁有更棒的身材。
關於小腿 到底怎麼瘦
即使我健身了可還是忍不住想問：到底怎麼瘦小腿？
（這大概就是女生吧）
首先你先辨別自己的小腿，是肌肉型還是脂肪型，然後“對症下藥”提升它的線條感~
怎麼辨別
在腿部放鬆狀態下感覺腿部是柔軟的，然後腿部用力或負重，若是腿部感覺繃緊而變硬，說明就是肌肉，反之則是脂肪，受力後越鬆軟，說明脂肪越多。
踮起腳尖，很直觀的能看到肌肉上的血管和筋那就是肌肉腿了。
拉伸纖腿訓練方法
這7個動作每個動作堅持
15-30秒
，換邊進行。
每天堅持一小會兒
，兩週左右就可以看到成效了。
夢想中臀腿的樣子
，現在還相差甚遠，時時刻刻刺激一下自己…幻想以後也擁有這樣的大腿兒…
其實腿不在於有多長，小腿有多細，最重要的是要有型，所以姑娘們把
【腿部線條】
練漂亮其實是更加美麗迷人的~
加油加油！每個人都可以…只要堅持鍛鍊拉伸，慢慢來，終有一天可以擁有健康的美腿。
此文僅個人觀點，如有錯誤請指正。
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