熬夜嗎？要成仙的那種？
每一次晚睡，我媽都會問我是不是要修仙？
工作日的晚上，不想睡覺，不是不困，只是如果就這麼睡了，總覺得還有什麼事沒做完。
週五放假的晚上，不想睡覺，不是不困，只是如果就這麼睡了，跟沒放假有什麼區別？
週日開工前的晚上，不想睡覺，不是不困，只是如果就這麼睡了，這個週末不是又沒了嗎？
明明知道熬夜對身體不好，所以明明選擇了通宵。熬夜只是一時爽，但是一直熬夜一直爽啊。
其實，熬夜的壞處確實是很多的，比如：
記憶力衰退，學習能力下降，內分泌系統紊亂，免疫系統能力下降，心臟疾病風險增加，增加患癌風險，增加肥胖，更大可能高血壓。
中國有約1。74億90後，據調查，其中約有1億90後都睡不好覺。
中國每年的猝死人口高達55萬！其實，熬夜猝死真的只需幾步而已：
看著這麼多人為熬夜所苦惱，熬夜的壞處又那麼多，那到底幾點睡覺算熬夜？
凌晨4點睡，中午12點起床，算熬夜嗎？
嚴格來說，不算。
規律，睡夠，這兩點滿足了就不算！
什麼意思呢？
如果睡眠不規律，生物鐘打亂，內分泌就會紊亂；而睡的時間越短，就越感到疲倦。
但如果一直都是凌晨4點睡、中午12點起，你會發現：前面說的兩個因子好像都滿足了……
是的，如果你一直都是晝伏夜出，12點才睡，中午才起，確實都不算熬夜，是“睡眠時相推遲”。畢竟，美國人起來奮鬥的時候，我們還在睡覺呢！
每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？
算。
即使你每天都睡覺的時間很早，但長期睡眠時間不足，比熬一次通宵更嚴重！需要更長的時間恢復。
有研究表明，
連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。
我熬夜了，我還能補救嗎？
偶爾熬夜，透過補覺肯定會比不補好。但是，如果是長期熬夜……那真的補不回來。
必須上夜班、倒班，怎麼辦？
如果我要勸你離職，那肯定是不現實的。
如果必須倒班，那麼能做的就是：
1、儘量減少輪班改變的次數
儘量按照順時針的時間順序倒，不要一下從白班倒到大夜班。
2、注意調節光照
上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗迴圈顛倒的環境。
畢竟，日出而作，日落而息，早已是我們延續了千年，遵循自然規律發展而產生的生活方式。