據我國衛健委的資料顯示，中國已有
超過2億人
，腰部已出現問題，而
近80%的人，在一生中至少經歷過一次腰痛！
而一提到腰痛，相信很多人最先想到的就是“腰椎間盤突出症”，其實引起腰痛的原因有很多，大部分還是
腰肌勞損
，主要的表現就是腰部的
酸脹、疼痛、乏力、容易疲勞
等等。
比如工作了8個小時，從早上坐到下午，長期維持一個姿勢、長時間的負荷就非常容易導致腰肌勞損。
另外，腰椎的感染、結核、腫瘤、
腎結石
以及強直性脊柱炎等等，都有可能引起腰痛。
腰肌勞損如何緩解？
1個半小時或2個小時起身，
避免久坐
，活動大概5分鐘起到放鬆的作用，也可以用
熱水袋
、
中藥封包熱敷
，緩解不適症狀。
腰肌勞損做什麼動作有利於康復？
1、
仰臥屈膝
、俯臥挺身的運動、雙橋運動、單橋運動、小燕飛運動、拱橋式運動、五點式運動。
如
小燕飛運動
，是把手放在背後把頭抬起來，保持不低於20秒，每天做這樣幾組，每1組做5次，
增強腰背肌力量
。
2、跑步、游泳、騎腳踏車、爬山等有氧運動，
超過30分鐘
又出汗又喘氣的運動。
保證
運動強度、力度
，基本不會再發生腰肌勞損。
日常要如何保護腰椎？
傷腰的7大動作，要戒掉！
1、久坐、久站；
2、長期穿
高跟鞋
；
3、長期用過軟或過硬的
床墊
；
4、走路、跑步、
坐姿不對
；
5、單手用力
提重物
，導致脊柱的兩側受力不均；
6、習慣性
翹二郎腿
；
7、搬重時
彎腰而腿不曲
。
護腰4件小事，要學起！
1、每隔
1個半小時或2個小時
，要多轉變體位，適當活動一下；
2、腰部做好
保暖
工作，避免受涼；
3、改掉駝背等
不良姿勢
，坐著時應該保持上身挺直，讓腰背接觸到椅背，讓腰椎有所依靠；
4、儘量選擇有
靠背的椅子
，給腰部足夠的支撐。
溫馨提醒：
若是長期受到腰痛的困擾，無法明確病因，最好還是到醫院進行診療，以免耽誤治療的最佳時間。#家庭健康合理用藥#@醫聯媒體