「我最近腰側面突然開始痛，怎麼回事？」
「坐的時間一長，腰就開始不舒服」
「我是腰間盤突出，還是腰肌勞損呢？」
最近我們康復中心
來了很多
腰部問題
的會員
他們都有腰部
不同部位的疼痛
甚至放射性的
發麻
、不適
那麼今天
就為大家普及
腰肌勞損
的運動康復理念
一秒看全文
01 什麼是運動康復？
02 什麼是腰肌勞損？
03 自查你是否腰肌勞損
04 如何預防腰肌勞損
05 判斷腰間盤突出和腰肌勞損
★06 科學訓練康復改善腰痛
文章比較長，大家可以根據自己需要直接跳到自己想看的位置哦
說道運動康復，必然和平時大家腦海裡想的針灸、按摩、拔火罐等等是不同的，腰肌勞損的運動康復理念，我們先從運動康復說起。
01
什麼是運動康復？
首先給大家普及一下運動康復。運動康復不是單純的靠運動來康復，它包括
整體評估，各種康復手法技術和康復訓練
等等。
德國MTT（Medical Training Therapy）是這麼解釋的：
通俗的講，運動康復是透過
整體評估
（包括問診、觀察、觸診、動作測試、測量、影像學分析等）找出會員的具體問題以及形成問題過程中的因素，考慮損傷組織修復週期和個人具體情況設定康復計劃，
透過手法、康復訓練解除症狀
，然後
加強肌肉和關節
，讓疼痛部位能夠承受更多負荷
避免疼痛反反覆覆出現
，最後最佳化身體姿勢形態較少患處的受力。
運動康復適用於：
運動損傷、頸痛腰痛、術前術後康復、姿勢形態矯正等。
運動康復是十分科學的方式，比如有一些現在正在腰痛，可不可以做運動康復呢？答案是可以的，並且是非常適合的。
02
什麼是腰肌勞損
今天讓我們專門來談談
腰肌勞損
。
腰肌勞損，又稱
功能性腰痛
，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，
是腰痛的常見原因之一。
主要症狀是：
腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重。其日積月累，會形成長期慢性腰背痛。
隨著科技的發展，玩手機，玩電腦，長期久坐人群越來越多，腰痛的人也日益增高，並且越來越低齡化。
在這裡我們可以做一個小小的調查，看一看大家腰的情況：
一年內有過腰痛的人在評論區回覆1
近一個月內有過腰痛的回覆2
近一週內有過腰痛的回覆3
現在腰痛的人回覆4
你會發現不是一個人在遭受腰痛的困擾，是時候下決心解決這個棘手的問題了。你可能也看過很多帖子和文章，甚至去過不少醫院而無果，現在我希望運動康復可以幫到你~
03
腰肌勞損的具體表現
平時腰不舒服的你，現在快來自查一下，你平時有無以下症狀？
1. 腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2. 勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3. 不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4. 腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5. 腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
如果你有以上任意一條，就要注意啦！你的腰部很可能已經腰肌勞損。
腰肌勞損，實際上是肌肉和筋膜的勞損。當然出現這個結果是有過程的，和久坐的生活工作習慣、運動習慣、肌肉狀態（力量、柔韌性等）、腰椎穩定性、動作模式有很大的關係。
腰肌勞損並不可怕，但需要及時
引起重視
。透過
科學系統的訓練
，你的不適，痠麻，脹痛等等是完全
可以改善
的！
文章最後面有我們的訓練方法
，如果你已經有腰肌勞損，那麼透過我們的訓練，可以很好的幫到你！
04
如何預防腰肌勞損
如果你現在有輕微的腰痛，就需要注意了，如何預防腰肌勞損和疼痛的加重？下面的一些壞習慣，一定要儘早改掉。
01 防止潮溼寒冷和受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
02運動前的準備
沒有準備的運動，很容易導致腰部肌肉的損傷。在運動或劇烈活動時，一定要做好準備活動。
03 糾正不良的工作姿勢
彎腰過久，伏案過低等，對我們的腰部肌肉有很大的危害！在僵坐一小時後儘量換一個姿勢，一定要避免長時間久坐。
平時學習工作的時候，我們可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。般重物時，用正確的姿勢，減少腰部壓力。
下方會列舉出一些正確的彎腰和坐姿方式，大家一定要努力改正生活中的不良習慣，不僅可以避免腰痛腰肌勞損，還可以讓已經出現腰痛問題的大家得到很好的緩解。
04 防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
05 判斷你是腰突還是腰肌勞損
當我們出現腰痛，不一定是因為腰肌勞損，還有可能是腰間盤突出，或者其他情況。如果你的條件允許，可以來我們康復中心，進行系統評估，針對性的改善。
在這裡，我們可以先簡單判斷測試一下，你的腰痛是因為腰間盤突出，還是因為腰肌勞損。
影片載入中。。。
如果你是腰間盤突出，我之前的文章可以很好幫到你：
年紀輕輕就腰間盤突出，帶你拯救受傷的腰間盤
如果你是腰肌勞損，那麼今天這篇文章，你一定要仔細閱讀。
先告訴大家一個好訊息：
不管是腰肌勞損還是腰間盤突出，疼痛的改善是沒問題的。透過復活肌肉、打通血路、鬆解筋膜等方法，能夠很好的解除症狀。然後透過改善肌肉狀態（增加肌肉力量、改善彈性、柔韌性等），加強腰椎的穩定性、改善胸椎的靈活性等，使腰能夠承擔更多的負荷。
大部分腰肌勞損後肌肉筋膜很難恢復到最初水平，腰間盤突出發生後也很難再還納，但是症狀的解除是完全沒有問題的。
06 腰肌勞損的改善訓練
好了，下面呢，就給大家講一講具體
如何正確處理腰肌勞損
。
下面這兩個手法+訓練，可以很好的幫你改善腰肌勞損導致的腰痛腿麻，效果非常好。下面我們來看一下具體講解。
一 肌筋膜技術康復腰肌勞損
當我們出現腰肌勞損，腰椎兩側的肌肉會特別僵硬緊張疼痛。椎旁肌緊張，會壓縮我們的脊柱，腰間盤和腰椎的壓力驟增，從而導致腰痛。這個手法可以很好的鬆解豎脊肌和椎旁肌，從而減小脊柱壓力，康復腰肌勞損。
影片載入中。。。
二 多裂肌康復訓練
多裂肌在我們脊椎骨深層，久坐多了缺乏鍛鍊，多裂肌會萎縮起來，導致我們的腰痛。加強多裂肌的訓練，對於康復我們腰痛，腰肌勞損，有非常好的效果！下面三個動作，堅持訓練，可以幫你很好康復。
影片載入中。。。
好的，以上就是針對腰肌勞損的乾貨訓練
相信看完文章的你
對腰肌勞損有了更深的認識
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