在近期公佈的《2022國民健身趨勢報告》中顯示，我國7歲以上人群中，每週至少1次體育鍛煉的人數比例為65。7%，有意識主動參加體育鍛煉的人，每週平均健身2。52天，累計時長99——120分鐘。
在近期公佈的《2022國民健身趨勢報告》中顯示，我國7歲以上人群中，每週至少1次體育鍛煉的人數比例為65。7%，有意識主動參加體育鍛煉的人，每週平均健身2。52天，累計時長99——120分鐘。
世界衛生組織2020年曾建議成年人每週應累計進行150——300分鐘中等強度有氧運動，或75——150分鐘高強度有氧運動，或等量中等強度和高強度有氧運動相結合。對比資料發現，我們的運動量還遠遠沒有達到要求的標準。
大多數工作人群的困擾在於，週中工作、家庭等原因確實沒有時間運動，到了週末，想要一次補齊資料要求的量，可不可以呢？答案是可以，只要每週能完成至少150分鐘的中-高強度有氧運動，不管是日常規律運動（≥3次/周）或集中在終末運動（1-2次/周），都能降低全因死亡風險，心血管疾病死亡風險及癌症死亡風險。
在一項平均隨訪時長為10。4年的研究中，按照每週運動的時長，將參與者分為兩組：
不積極運動者，每週中-高強度運動時長＜150分鐘。
積極運動者，每週中-高強度運動時長≥150分鐘。其中，按照運動頻率，將積極運動者分為兩組，日常規律運動者（≥3次/周）和週末運動者（1-2次/周）。
結果顯示，與不積極運動者相比，日常規律運動者全因死亡風險下降15%，心血管疾病死亡風險下降23%，癌症死亡風險下降12%。週末運動者全因死亡率下降8%，心血管疾病死亡風險下降13%，癌症死亡風險下降6%。
對於日常規律運動者來說，單次運動持續時間越長，全因死亡風險下降越多，運動時適當增加高強度運動佔比，有助於降低死亡風險。而對於週末運動者來說，該項資料並無差別，也就是說，週末兩天都運動或只運動一天，效果並無太大區別，前提是時長足夠。
只要能動起來，就一定比一動不動要好很多，所以，不管我們週中有多忙，都要利用週末空閒時間來補齊每週該有的運動量，對我們的健康都會十分有益。
