一、放鬆身體。
1 漸進式肌肉放鬆，把全身的肌肉從頭到腳放鬆，它需要連續收縮和放鬆16組肌肉群，在不拉傷肌肉的前提下，儘量繃緊每一組肌肉群，堅持10秒後立即放鬆，放鬆15～20秒。最後再進行下一組。每天堅持20分鐘。
2 腹式呼吸和鎮定呼吸。腹式呼吸是把氣吸到腹部去，把手放在腹部上，吸氣時腹部頂起來，呼氣時把氣從腹部慢慢吐出來。鎮定呼吸是採用腹式呼吸數五個數，從一數到五，然後屏息，數五個數，接著慢慢吐出來，數五個數。每次練五分鐘，至少堅持兩週。
二、放鬆精神。
1 引導式內觀，它是指透過使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態的方法。練習時，可以想象自己深處某個讓人心境平靜的情境。比如說在海邊，躺在柔軟的沙灘上，微風吹來，暖暖的陽光照在臉上等等。
2 冥想。這個是比較專業的，可以去找專業人士教。
三、思考問題從實際出發。
重新梳理自己的思維方式，不要去假設還未發生的事。比如有些人出門坐飛機擔憂“等下飛機掉下來怎麼辦”。要從實際出發，客觀評估現實情況，飛機都是專業人士開的，都是有安全保障的，讓自己接受現實，走出焦慮。
四、正視恐懼
指為了讓焦慮患者正視某個恐懼，從而設定一系列活動，把患者逐級帶入恐懼情境中，直到他不再恐懼。
這方面有應對暴露階段和完全暴露階段。比如克服電梯恐懼症，應對暴露階段就是找人陪同患者乘電梯。首先和陪同著乘電梯上、下一層樓，然後上、下兩層樓，以此類推。完全暴露階段則是要患者自己乘電梯，自己克服恐懼。
五、經常運動。比如跑步、游泳、做有氧健身操和瑜伽等等。
六、呵護自己。就是在日常生活中，要讓自己擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。把生活節湊放慢，勞逸結合。
七、簡化生活。清理不需要的東西，從事自己喜歡的職業，減少對著螢幕的時間，多出去走走，去公園散散步，或者出遠門看看祖國的大好河山。
八、停止憂慮。就是當你憂慮的時候，要立刻轉移注意力，比如說找人聊聊天，看看自己喜歡的劇，聽聽音樂等。
九、即刻應對。
當焦慮來臨時，不要排斥它，要即刻面對正視它，用上面提到的身體放鬆法解決它，同時給自己些肯定的話語“我不怕憂慮，我能應付這些症狀和感覺，我在放下憂慮。”多用積極的話肯定自己。
行動起來，克服焦慮，讓我們重獲生活的陽光與美好！