中午不睡，下午崩潰，為什麼一到中午就睏意如山倒？
一是很多人有熬夜習慣，本就缺覺，經過路上奔波和一上午的忙碌，精神狀態也呈拋物線下降到了一定的低點
二是午飯後體內大量血液跑到了腸胃，幫助進行食物消化和營養吸收，腦部供血相對減少，缺氧會造成睏倦
三是我們的午餐主食又多為米飯或麵食，這兩種高碳水化合物升糖指數很高，在體內很快就被分解成糖分並進入血液，血糖值升高會抑制大腦分泌的食慾肽，食慾肽水平較低時人就容易昏沉欲睡
首先要保證晚上睡眠充足，第二天精神活力才能得到延展
在一項實驗中，年輕健康苗條的男性志願者前6天被要求每天睡12個小時，後6天每天只睡4個小時，儘管已經很困也必須保持清醒，開始出現了血糖紊亂
紅線是隻睡4個小時的人血糖變化
原來人睏倦的時候，大腦釋放的褪黑素不僅幫助胰腺分泌更多的胰島素，還同時可以幫助肌肉從血液中吸收糖分，長期缺乏睡眠會導致褪黑素分泌減少，血糖更易飆升
其次要最佳化一下飲食，減少甜食和澱粉類食物，儘可能地選擇低GI值食物
GI（升糖指數）是指標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物進入人體兩個小時內引起血糖升高的相對速度，GI食物：血糖指數小於55，中GI食物：55-70，高GI食物：＞70
吃精白細軟的主食前先吃些蔬菜和肉類，蔬菜裡的膳食纖維會覆蓋腸道表面，讓其吸收稍後的葡萄糖時速度變慢了
含有脂肪和蛋白質的肉類，也能讓腸胃的蠕動減緩，本來米飯從胃部抵達腸道需要30分鐘，被拖長到了80分鐘，血糖緩和，睏意也不那麼濃了
所以健康的進食順序是，先喝點水（增加飽腹感）或吃點蔬菜，再吃些肉類或魚類，然後再去吃碳水化合物含量高的米、面、饅頭等
少食多餐也有幫助，大腦老怕身體補充能量不夠，所以每次感覺吃飽了，其實都是吃超了，七八分飽才是健康的進食量
最後是飯後不要倒頭就睡，適當活動活動，也對緩解下午睏意有所幫助
通常飯後15分鐘後，血液會積聚在胃部和腸道，如果散散步或做做其他運動，有利於血液迴圈，腸胃血液減少，活動減慢，糖分吸收延遲，血糖升速緩和，而且大腦供血供養也增加了，也會減少睏意
一家遊戲公司，關閉了通往洗手間和茶水間近路的那個門，大家必須多走超過兩倍的距離，發現那些久坐的人每天運動量增加了30%
而且他們還把下午一點（剛吃完飯）的會改為站著開，而且腳要保持輕微踩動，避免身體完全停滯
午飯後沒運動，晚飯後運動了，血糖曲線
所以午飯後不妨散散步或者適量爬爬樓梯後再午休，以免血糖攀升，導致睡意更為強烈
午睡能夠消除乏困，還可以使身體內的激素分泌更加趨於平衡，有益身體健康
BBC曾有報道認為，西班牙人壽命之所以相對較長，與午休傳統不無關係
西班牙很多地方午休從下午1點到3點，甚至到四點
健康午休小貼士：
1
剛吃完午飯就立刻午睡，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎，飯後15分鐘後再午睡
2
趴在桌上睡，會造成眼壓過高，視力短暫模糊；駝背伏案不利開啟肺部，造成缺氧；伏案不穩，易驚醒
最好選擇平躺姿勢，側躺的話採用右側，減少心臟壓力
如果條件不允許，準備一個頸枕，套在脖子上，背靠座椅午睡
3
午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，容易引發感冒等疾病
睡眠狀態下，身體毛孔會處於張開狀態，抵抗力有所降低，再加上入睡和清醒時的冷熱不均會引起感冒，應避免在通風口睡覺，午睡時蓋上毯子
4
10-20分鐘的快速充電式（淺層睡眠）午休效果會更好
睡眠大概是一連串約90分鐘的迴圈
午睡過久會進入深度睡眠，新陳代謝降低，大腦血流緩慢，不成一個完整睡眠週期（得一個多小時）就猛地醒來容易頭昏腦漲
5
午休後不宜突然起床，要緩一緩再慢慢起身，稍坐30 秒後再起立，給身體反應恢復的充分時間，不妨伸展活動一下，促進血液流通
