從7月22日開始到今天，從178。3斤到138。1斤，我已經減肥40斤了，這期間我都吃了什麼，下面告訴你。
之前我發過一篇文章，講我怎麼減肥了，有網友說沒有食譜，說的都是空話。其實我還真的沒有什麼食譜，天天上班，回家父母做飯，也不能那麼挑剔，對吧。
首先說早餐，一定要有碳水，有人說減肥不要吃碳水，我覺得這樣不行，至少對於我這種工作的人來說不行，不吃碳水，會易怒，腦袋會短路。但是碳水不要過多，不超過150克就可以，最好是玉米，紅薯，土豆，粗糧之類的，如果實在沒有大米飯，饅頭什麼的也行，但是量要減少，不超過100克。蔬菜我是無禁忌的，炒的拌的都行。還有早餐我一定要吃一個煮雞蛋，蛋白質一定要足夠，而且煮雞蛋是比較乾淨的蛋白質。
其次是午餐，午餐相對豐盛些，有時會訂健身餐外賣，正規的健身餐都是搭配比較合理的。有時也會帶飯，一般都會帶碳水，我的碳水基本上都是紅薯，好吃有飽腹感，熱量還不高，100克左右，蔬菜200克左右。蛋白質有時會帶塊牛肉、雞胸肉，150克左右，或者8只正常大小的蝦。這頓飯一定要吃飽，要不晚上會很餓的。
最後是最重要的晚餐，晚餐一定不要吃主食碳水，吃些蔬菜一個雞蛋，簡單點，不餓就行。
還有間食，如果幾餐之間覺得餓，那就是一個熱量較低的水果，比如蘋果，白心火龍果，柚子等等。或者可以吃一個核桃，能增加些飽腹感。如果覺得有點餓，還能堅持的話，那就喝點溫水，一定不要是涼水，那種滋味體驗過的人都知道。
減肥食譜不用太過拘泥，今天必須吃什麼，明天必須吃什麼，畢竟減肥成功後還是要正常吃飯的，太過於控制，等到體重減下來，恢復正常飲食了，一定會反彈的。而且控制過度，很容易會報復性飲食的，那樣更恐怖。所以還是要平常心對待，適當的減量到自己能接受的程度就行。減肥不能操之過急，一個月要瘦十幾二十斤的，沒必要，等到反彈就該後悔了。
