已瘦30斤|碳迴圈一週食譜合集分享
總結了一下【碳水迴圈一週食譜合集】給大家一個參
考。
【關於飲食】 -簡潔版
低碳日|一餐有碳水［思考］［思考］
早餐：（主食1拳）牛奶200mL、雞蛋2個午餐：肉蛋150g、蔬菜2拳晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳加餐：牛奶或無糖酸奶200ml
高碳日［愛慕］［愛慕］
早餐：主食1拳、牛奶200mL、雞蛋1個午餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳晚餐：主食1拳、肉蛋150q、蔬菜2拳加餐：低糖水果
實操版低碳日［耶］［耶］
早餐：（紅薯200q）雞蛋1個、生奶200ml、蔬菜一盤
午餐：巴沙魚250g、蔬菜一盤晚餐：蝦仁200q、蔬菜一盤加餐：堅果10g
高碳日［呲牙］［呲牙］［呲牙］
早餐：玉米1個、雞蛋1個、牛奶200ml、蔬菜一盤午餐：雜糧飯50g、牛肉100g、蔬菜一盤晚餐：紅薯150g、蝦仁100g、蔬菜一盤加餐：玉米150g
【食材選取】優質蛋白：［可憐］［可憐］［可憐］［可憐］
魚，蝦，蛋，雞胸、雞腿、瘦牛、瘦豬、瘦羊肉優質主食碳水：
紫薯、紅薯、糙米、蕎麥麵、全麥麵包、玉米、藜麥優質碳水水果：
草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子、蘋果、藍莓優質脂肪：
堅果、魚油、蛋黃、橄欖油綠葉蔬菜：
生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜蘿蔔、南瓜等碳水較高的蔬菜可代替部分主食
Tips：
高碳日可以適當選擇一些快碳（特別是在力量訓練前後）結合慢碳一起吃。快碳：易消化吸收的碳水，比如米飯，麵條。
低碳日選擇不容易被消化吸收的碳水，比如糙米，紅薯，玉米。
同類食物可以替換，但要清楚哪些食物是碳水哪些是蔬菜，比如胡蘿蔔土豆蓮藕等根莖類可替代部分主食，不直接算蔬菜。
Tips：碳環需要配合運動加堅持，才能達到減脂的目的。七天一個迴圈，可迴圈5-6周以上，可以看到明顯的效果。開始了就不要輕易放棄哦~建議一週稱一次體重，固定在同一個時間，另外要關注體脂率和圍度的變化。#我上頭條##減肥也要健康吃##每日減肥打卡#
