導語：
好吃的美食多了，就連主食也不侷限於饅頭米飯了，曾經看過減肥人的一日三餐連饅頭米飯都不敢吃的，這兩種主食被認為是最增肥的一種食材。可是現在好吃的主食也多了，饅頭米飯相反成了熱量最少的主食了。
如果你想有效地達到減肥的目的，你必須在日常生活中注意飲食並邁開雙腿。在鍛鍊的同時，你也應該控制飲食，輕食是減肥的首選。
日常生活中，一些不注意的飲食，也會引起肥胖長肉的出現
。
有些食物並不顯眼，但是吃它們相當於在喝油
，你知道是哪些嗎？
01
長肉快的7大主食，米飯饅頭意外落榜，很多人仍在吃
1.米線
隨著生活節奏的不斷加快，人們覺得做飯是一件麻煩事，不如透過叫外賣吃的方便，很多人為了增強飽腹感，準備出門吃一碗米線，但米線是一種很容易發胖的食物。
你現在製作過程中不僅會新增澱粉碳水化合物和油脂，也會新增大量的食用膠，這才能讓米線更有嚼勁兒。這些食物長期在胃部堆積，容易出現消化不良的症狀，產生脂肪讓身體變胖，因此不建議大家常吃米線。
2.泡麵
泡麵這種主食，曾幾何時，風靡天下，沒人不吃，甚至一度成為很多人的早餐和晚餐
，它
不僅是一種主食，也是一種小吃。
但是，泡麵是一種典型的油炸食品，它的熱量比其他主食高出很多。據計算，一袋泡麵的熱量是
378
卡路里。一袋泡麵下肚，需要慢跑
57
分鐘才能消耗掉。
3.雞蛋灌餅
現在的年輕人非常喜歡吃雞蛋灌餅，特別是新鮮出爐的，口感酥脆，香氣逼人，使人難以抗拒。不少人會把雞蛋灌餅當作主食食用，其中會搭配各種小吃。
根據相關研究，發現每
100
克雞蛋灌餅中就有
300
大卡的熱量，與米飯的熱量相差無幾。雞蛋灌餅在製作過程中會加入大量的食用油和調味品，主要是為了增加它的口感，因此其中含油量比較高，經常食用會加劇脂肪囤積。
4.油條
清晨早上吃一根油條，再搭配一碗豆漿，充滿和發展豐富的能量以及提高人的整體活動和工作效率，同時油條搭配豆漿也是早餐人的
“
標配
”。
鐵鍋中放入滿滿一鍋的食用油，隨後油條被一條一條的放置下去，經過
2~3
分鐘的翻轉油炸，隨後出鍋。油條完全是高熱量的食物，最好不要將這種食物當做主食來吃，以免越減越肥。
每
100
克油條當中含有近
400
大卡的熱量，由此看來使用兩根油條後熱量攝入已經超標了，比吃米飯饅頭還長肉。
5.餃子
餃子它的熱量可不低，很多人都喜歡把餃子，當做自己的主食，你是否也有這樣的錯誤行為呢
。
因為餃子他在製作的時候
。
主要是採用高筋麵粉來進行製作，而高筋麵粉則又是由，精製小麥來進行製作的，可見其熱量有多高。
除此之外，餃子在製作的時候，還會往裡面包入肉餡，以及蔬菜餡等等餡料，這些餡料又富含了豐富的熱量，與餃子皮混合以後，熱量就會更高。
6.韭菜盒子
韭菜盒子是一種家常的小吃，是用麵皮包著韭菜雞蛋或者韭菜粉絲然後油炸製成的，口感酥脆。其實減肥是不適合吃韭菜盒子的，因為油炸食物中除了含有大量油脂之外，還會有油炸產生的致癌物，所以減肥期間是不建議吃韭菜盒子的。
7.湯圓
經常吃湯圓或大量食用容易引起身體發胖，而且不易消化，會引起胃部不適的症狀。湯圓兒是由糯米、糖和其他乾果類食物製成的，經常食用會引起血糖升高，引起膽固醇升高等症狀。
02
不想長肉可以吃什麼？
1.燕麥
燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產生飽腹感，使人不容易過量攝入而發胖，因此在生活中，可以將燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用。
2.南瓜
南瓜同樣也是一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感
。
豐富的維生素
E
還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發生的老化，因此減肥期間可以吃些蒸南瓜等，效果也是非常不錯的。
3.紅薯
紅薯這種食物在減肥期間可以作為主食適當的吃一些，但不能吃得太多，紅薯雖然口感比較甜，但是紅薯中不含脂肪，而紅薯中含有的非常豐富的膳食纖維和氨基酸。
可以在腸道中將紅薯中的糖分分解稀釋，只要不吃很多，熱量就不會沉積在身體當中，也不會令人發胖。
4.玉米
玉米是很多健身達人都喜歡的減脂食物，每一百克玉米僅含有熱量
112
大卡。而且是膳食纖維的主要食材，適量的食用玉米可有利於減脂瘦身，還可以降低便秘的風險。烹飪方式以煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等，都是很健康的玉米主食做法。
5.紫米
除了增加飽腹感，紫米還富含維生素
B1
、
B2
和葉酸。多吃紫米可以補氣補血、溫胃健脾。此外，紫米還含有大量的花青素，所以大家在吃紫米之前先把它洗乾淨，然後在水中浸泡
1-2
個小時，然後用浸泡過的水一起煮粥就足夠了
。
03
不想長肉的人要注意以下方面
1.低脂飲食
不要
吃油多、鹽多、糖多的食物，但不吃油鹽也是不好的，營養不均衡也也不利於減肥。選擇植物油烹飪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。
2.吃飯要慢
很多人餓了就會吃得很急，這樣很容易就會吃多，也影響消化，要養成慢慢吃飯的習慣，不要吃得太快，這樣食物吃進去有足夠的時間進入到胃，很容易產生飽腹感。
3.要吃早餐
早餐是非常重要的，不吃早餐對上午的工作和學習有很大影響，而且不吃早餐到了中午會非常餓，這樣午餐就會吃得更多，
反而會更加長肉
。