往期乾貨精選：
從早餐顛覆，運動前先減肥，吃出黑寡婦氣質（減肥10斤養生乾貨）
據說曾經有一份美國的報告顯示，一個社會人均GDP超過1.5萬美元時，會自動進入跑步（運動）時代，精英們絕大部分拒絕油膩。同時，非常重視健康，及如何保持持久的職業戰鬥力。
貝佐斯和企業家們
馬雲和企業家們
為何拒絕油膩？因為他們深知人生最大的成本是時間、機會和健康！
想問問精英們，包含出差/應酬/旅行/加班宵夜，你們如何破？
外出就餐考驗一個人的減肥決心，但是也需要“應景”“不尷尬”“快樂”等諸多人性化自我身心建設。
根據外出就餐、應酬、出差、旅行、加班宵夜等諸多“場景”調整選單，否則，減肥永遠是紙上談兵。
四大外出誘惑飲食自動調整，需要從家庭飲食習慣矯正開始。
除了上一帖提到的3種飲食結構調整，強烈建議增加一種“盤子減肥法”，也是歐美非常受歡迎的一種家庭飲食行為矯正方法，在Insta的ChooseMyPlate上有很多實用案例。
建議遵循以下5個原則：
1。 分類飲食：主食、肉蛋、蔬菜、水果
2。 主食：每日總計200克主食，粗糧/穀物至少過半
3。 肉蛋：瘦肉/魚蝦/雞蛋/豆製品，3餐總量不超過300克
4。 蔬菜：各類蔬菜，3餐總量不超過300克
5。 水果：一週僅有3次攝入，不超過200克/次，低糖
盤子中不包含：含糖食物（碳酸飲料、果汁等）、加工類零食（餅乾、薯片等），儘量不吃或者每週少於1次，這些是純熱量食物，很容易讓人在不知不覺中攝入額外高熱量。
在“盤子減肥法”的基礎上，四大“外勤”誘惑，都會習慣性傾向或保持健康飲食。
回顧下“盤子減肥法”視覺
吃的順序 No.1 肉蛋 No.2 蔬菜 No.3 水果 No.4 主食
出差如何應用？
無論喜愛or憎恨定期因公出差，除了定製工作計劃，提前規劃飲食和鍛鍊計劃。在家易，在外難，易失控。以“盤子減肥法”作為基本搭配原則，再按早餐、午餐和晚餐分類準備。
早餐 BREAKFAST
午餐和晚餐 LUNCH & DINNER
記得目標都是以
清淡
為主，如果很難做到，至少保障晚餐清淡。
清淡意味著中餐清蒸為主，西餐少芝士無肥肉，最佳選擇為午餐豐盛些，晚餐沙拉為主。
在超市購買一些低糖水果，存在酒店冰箱內，代替高熱量零食。
最後記得運動要落實！
旅行如何應用？
地方特色美食難以抗拒，很容易旅行回來，體重增長很多，破壞減肥計劃。
飲食原則
小館子/大排檔很好吃，但是基本很油膩，適可而止，多找一點好餐廳，吃得品質高、量少一點，這個後續會陸續釋出
全球“美食潮流地”。
多走路、多消耗，帶個體重計測量體重，有意識多行走、適當控制飲食。
實用小貼士
準備好自帶紅茶、綠茶，解渴又規避甜品飲料和冰淇淋誘惑，減少很多熱量攝入機會，茶葉中富含茶多酚可以同時
提高脂肪代謝，防止發胖。
應酬如何應用？
進餐遵循“盤子減肥法”。
按照－肉類－蔬菜－湯－養生粥的順序進餐，先吃油膩類食物，快速產生飽腹感，蔬菜可以選擇藕、豆芽、小白菜等。
一半以上菜品選擇涼拌、清蒸、白灼等清淡少油烹飪方法，不點煎炸類菜品。
喝酒適量，及時解酒，紅葡萄酒比較合適。
參考選單：
熱菜：豆腐丸子、孜然羊肉、清蒸魚、西芹百合、清蒸山藥魚頭、白灼蝦、清蒸生蠔
冷盤：蔬菜沙拉、醬牛肉、菠菜花生、涼拌三絲、涼拌豆腐、涼拌黃瓜
湯：海帶豆腐湯
主食：皮蛋豬肝粥、綠豆海帶粥
飲料和酒水：紅酒、菊花茶、鐵觀音
加班宵夜如何應用？
什麼是“過勞肥”，其實就是我們工作壓力大時，例如熬夜加班時，容易用食物來緩解壓力，結果工作努力還越來越胖。。。 。。。
控制好晚餐和宵夜，是防止“過勞肥”十分重要的環節。
宵夜飲食原則
1。 紅燈食物：不吃
晚餐加宵夜攝入量，最好控制在全天熱量的30%。以下“高卡路里”食物不吃：餅乾、薯片、薯條、泡麵、碳酸飲料、果汁、炸雞、燒烤、啤酒、堅果
2。 綠燈食物：吃
蒸雞蛋羹、果昔（水果和低脂酸奶攪打而成）、海苔、黃瓜、番茄、獼猴桃
BUT！ 100％自律模式沒有意義！每週90%時間健康飲食就足夠，90%意味著改變了飲食結構及習慣！剩下的時間開心就好！
我不想只瘦一天、一星期、一個月，還埋下一身健康隱患。我想養成健康的生活方式， 安心快樂地瘦一輩子！
最後再三回覆下“盤子減肥法”視覺
