1、晚餐時間儘量要早，最好不要超過晚上的19：00。
上班族，往往下班到家已經7點-8點左右了，如果寶寶還等我們一起吃飯，那就太晚了，非常容易導致積食。長此以往容易傷到脾胃。
所謂脾胃不和則臥不安寧。孩子晚上睡覺容易來回翻滾，趴著睡覺或者老是哼哼，還容易驚醒。
小孩子有時候就貪玩，特別是夏季，黑天晚，有的地方八點才黑天。家長需要有時間意識，讓孩子早些吃飯。晚飯後可以再下樓玩耍，促進腸胃的消化吸收。
2、晚餐的飲食要容易消化。
晚上一家人聚在一起，就做得特別豐盛，但是像豬牛羊肉啊，排骨啊，都屬於高蛋白食物，非常不好消化，容易積食。
晚餐最好吃一些清淡易消化的食物。吃大肉的時間建議放在早餐和中餐。晚餐可以吃點清淡的魚肉，肉末。烹飪方式也儘量不要用油炸的方式了。特別是晚上儘量不要帶孩子去吃燒烤了。
3、晚餐保持七分飽就可以了，微微的飢餓狀態更有助於生長激素的分泌。
4、晚餐之後不要再加水果以及小零食，比如餅乾，糕點類，薯片這些。
5、晚餐時保持開心
上學的孩子一天沒見，晚餐的時候不要問成績啊，或者談論一些不高興的事情，或者因為孩子吃飯的問題起衝突，不好的情緒也會影響進食。
6、臨睡前不要喝奶，也不要再吃東西了。
人睡著之後消化能力減弱，睡前吃東西不好消化。9點-9：30左右就要上床睡覺，10：00要進入深睡眠狀態了。
像洗臉刷牙，洗澡這些工作要提前做，和孩子做一些安靜的互動，比如講故事，唱舒緩的歌曲等。其他家長儘量也先關燈休息，不要一直看手機。
等孩子睡著如大人還不想睡，可以再起來活動。如果孩子11：00還不睡，他肯定又餓了。睡得太晚又吃東西，非常影響睡眠，影響長高。
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