市場上有足夠的補劑讓你頭暈，不幸的是，並非所有這些都是高品質的，而且其中很多都是完全沒必要的。首先我不得不提出一個關於補充劑的誤解，一般來說，很多人特別是初涉補劑者，認為服用某種補充劑會給你帶來某種瘋狂的優勢，所有你要做的就是一個接一個補充，為了增肌更好，減肥更快。加上補劑公司一個接一個推新產品，各種新概念，更讓人難以捉摸。
增加肌肉和燃燒脂肪的成功歸結為鍛鍊的強度和適當的營養，補充劑只是結果的一小部分。有了這個補充，可以利用他們可以給你微小的額外推動。我希望今天為你減輕的問題是，市場上有大量的補品，而事實上只有幾個實際上有效的。我們希望透過我們分析，你從一個從未吃過補劑的人，不會吃補劑的人，進一步成為一直服用補劑且懂的人。
可以提供幫助的第一種補充劑可能是最廣泛使用的補充劑——蛋白質粉。高強度運動的你可能很難從你的飲食中攝取足夠的蛋白質，補充蛋白質粉絕對可以幫助你。市場上有很多不同型別的蛋白質，推薦乳清蛋白，一方面它很便宜，另一方面味道也不錯，關鍵你的身體極易吸收且非常有效。但如果你乳糖不耐受，可以考慮使用以雞蛋為基礎的蛋白質粉。
下一種補劑針對增肌人群，肌酸。不同的人會因不同型別的肌酸而獲得不同的結果，並且有許多不同的型別。一水合物幾乎是最基本的肌酸形式，可能是最便宜的，但它恰好是研究最成熟和最多的。肌酸一水合物已經在研究中證明了自己，所以從一開始就是一個非常安全的選擇。還有許多其他型別，聲稱可以減少腹脹，並聲稱不需要迴圈肌酸。然而，沒有一種型別的肌酸具有一水合物具有科學證據的支援。
接下來是興奮補充劑，為您提供能量。該類補劑因人而異，建議初涉健身人群不用去碰她們，一氧化氮，咖啡因，維生素B和β丙氨酸。一氧化氮將有助於你在鍛鍊期間給你一個很好的泵，也會給你一堆能量，並幫助你擠出最後幾個動作，也是最難的。 β丙氨酸可以減少你的肌肉中肌肉中的乳酸積聚。這將允許你在休息時更快地恢復。透過減少疲勞，β丙氨酸也將是另一個幫助你的好工具。 但β丙氨酸的一個副作用是，當你第一次服用它時，你會感覺到微麻，但隨著時間的推移，它會變得不那麼強烈。這裡需要注意的是，該類補劑，補充時一定要注意頻次，我們最初增加補劑是為了突破自己和更好的達到效果，你可以在鍛鍊之前增加你的能量，確保運動中保持有效並持續的能量輸出，但千萬不要過度使用它們，很多人開始變得依賴於鍛鍊前的補充劑，甚至無補劑無法鍛鍊，當然補劑公司最希望你相信的是，你應該在每次訓練之前服用它，但我認為完善的鍛鍊計劃，不應該每天都是突破，每週安排一次到兩次，增加你的鍛鍊強度和力度，並打破一些力量、耐力、速度極限時，才進行補充。
最後兩個我想談的補劑是，當你想燃燒脂肪，同時最大限度地減少肌肉損失，推薦BCAA（或支鏈氨基酸）和谷氨醯胺。刷脂的小夥伴很多都知道，降低身體脂肪百分比時，肌肉難免是要流失的，這是不可避免的，但我們可以盡我們所能，儘可能地防止其流失。蛋白質粉搭配BCAA和谷氨醯胺，可以加速蛋白質吸收，防止肌肉流失。
說到最後你可能想知道為什麼我沒有談論左旋肉鹼，市場上俗稱脂肪燃燒器、脂肪搬運機，答案是因為我認為它們是最無用的，並且市場上的左旋肉鹼都不便宜，很浪費錢，左旋肉鹼本身不會加速脂肪分解，只是一種運輸脂肪到線粒體中燃燒的運載酶，好比燃脂設定為拆一棟房子，而磚塊是脂肪酸，磚塊處理場所為線粒體，燃脂需要首先把脂肪轉化為脂肪酸，而左旋肉鹼就是把磚塊運輸到處理廠的卡車，那麼拆一棟房子的速度，核心是什麼呢，肯定不是卡車運輸速度。
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