“DHA對孩子的大腦發育很重要，要早早給孩子補充哦，吃得越多，就越聰明。”
“DHA對視力發育也有好處，多補充能讓孩子眼睛好。”
“DHA還可以增強免疫力，防病抗炎……”
BUT，真的靠譜嗎？
01
DHA到底是啥？
俗稱“腦黃金”，其實就是一種長鏈多不飽和脂肪酸。它對胎嬰兒智力和視力發育起著重要作用。
DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%。
02
DHA多了少了都不行
DHA可以直接促進寶寶腦細胞的發育，從而對腦神經纖維的延伸及對腦容量的增加和提高大腦訊號處理速度等方面發揮著重要作用。
當DHA攝入不足時，就很容易對寶寶的大腦及眼的發育造成影響，從而寶寶就會出現發育遲緩，智力下降等情況。
但歸根到底，DHA也僅僅是一種脂肪酸，事實上，
大腦發育所需要的DHA量極少。
正常情況下，透過
母乳餵養
和
正常飲食
就能夠獲得。
如果長期大量地額外補充DHA製劑，未必對孩子的健康有利，還有可能增加孩子的代謝負擔。
03
多吃DHA孩子會變聰明？
DHA確實有助於胎兒和嬰兒大腦的發育，但顯然補充過多DHA並不會讓孩子變得更聰明，而且DHA的實質就是多不飽和脂肪酸，吃多了也會胖。
至少目前為止，沒有任何證據能證明越多吃DHA孩子越聰明，聰明與後天的培養教育關係重大。
不然還上什麼學啊！直接買DHA吃得了~
04
如何從食物中獲取DHA？
1
第一來源，當然是母乳
最好的DHA來自母乳，對於母乳餵養的孩子來說，只要媽媽能夠做到飲食均衡，適量吃些深海魚類，母乳中就會含足夠的DHA。
乳母每日攝入DHA200mg，可以保證嬰兒每日DHA攝入量達到100mg，滿足嬰幼兒的生長髮育需求。
所以
母乳寶寶，沒必要額外補充DHA。
2
其次，配方奶粉中也會新增
在無法母乳餵養或母乳不足情形下，可應用含DHA的配方奶粉，其中DHA含量應為總脂肪的0。2～0。5%。
3
早產兒，需注意
特別應關注早產兒對DHA的需求。歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議：
早產兒每日DHA攝入量為每千克體重12～30mg。
美國兒科學會建議，出生體重不足1000g的早產兒，每千克體重每日DHA攝入量 ≥ 21mg， 而出生體重不足1500g的早產兒，每千克體重每DHA攝入量 ≥18mg。
對於早產兒，根據寶寶的體重，可以計算出一天需要的DHA量。由於不同的餵養方式DHA的攝入量不同，建議諮詢醫生來確定自己寶寶是否需要透過補充劑補充DHA。
4
膳食中DHA的主要來源
【魚及海產品類】：鮁魚、三文魚、海鱸魚、金鯧魚、小黃魚、秋刀魚；蝦、蟹、貝殼類；海帶、紫菜等。
【植物油】：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸，可在體內轉化為DHA，但轉化效率不高，約1%左右，不如直接吃魚來得便捷高效。
【其他】：堅果類如核桃、亞麻籽、奇亞籽等，蛋黃。
孩子滿7個月以後就可以新增魚肉泥。越著寶寶年齡增長，輔食品種的增多，每週保證攝入2~3餐魚，至少有1餐是脂肪含量高的海產魚，每天吃1個雞蛋，這樣從食物中獲得的DHA就足夠滿足孩子的身體所需了。
雖然魚類、藻類是DHA最好的天然來源，但是如果寶寶不愛吃魚類、藻類，如果在食物中實在吃不到足量的DHA，可以透過DHA補充劑補充。
05
這4種魚，別給寶貝吃
美國FDA建議，孕婦及兒童不要吃
鯊魚、旗魚、鯖魚、方頭魚
這四種魚，因為它們是最典型的汞含量高的魚類。
如果食用會增加重金屬汞的風險，對於孕媽咪和寶貝的健康都是不利的呢。