隨著最近的一股冷空氣來臨，全國迎來了大面積降溫潮。作為人類，也是動物，在數萬年的進化過程中，早就學會了如何對抗寒冷。人類有一件禦寒“法寶”——脂肪。脂肪不但保溫效果特別好，而且能量高。冬季運動量少，攝入量反而更多，所以，冬季更容易囤積脂肪。但是，這件禦寒法寶確實現代審美中的累贅。一到春暖花開，很多人就到健身房或者戶外付諸很多汗水，只為降低身體脂肪含量。那麼，怎麼再冬季避免長冬膘呢。除了合理膳食，我羅列了以下幾個常用便捷的運動及一些注意點。常常練一練，保持好身材。
一，深蹲
深蹲的動作我就不累贅的說了，我只強調一個注意點，膝不過腳。膝蓋投影不要超過腳尖，過腳尖會傷膝蓋。每天可以做兩次深蹲，一次30-60個。
二，俯臥撐
俯臥撐我就不說了，從小就會。可以每天做兩組，一組做20-40個。有人說女生俯臥撐沒必要做。其實很有必要。俯臥撐不光有助於提拉胸部，而且消耗能量也很可觀。
三，跳繩
小時候的重要娛樂專案之一。跳繩可以適當的多做一些。腿部肌肉是大肌肉群，鍛鍊時消耗的能量總量要比其他的高。
四，踢毽子
不要小看踢毽子，踢毽子也是長時間的有氧運動，而且娛樂運動於一體。在歡樂中保持好身材。
五，仰臥起坐
仰臥起坐頗有爭議，因為以前中國體育教的仰臥起坐需要雙手抱頭，雙手的提拉可能對頸部造成損傷。所以，做仰臥起坐不可以雙手抱頭，雙手放在頭部兩側，貼近耳朵。
其實，只要運動起來，你的汗水不會辜負你。