生兒育女是女人一生中最重要的事情之一。經歷十月懷胎，一朝分娩的痛苦，新生的寶寶呱呱落地，但作為新媽媽，產後常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。產後恢復包含的主要方面有產後會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復，以及在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。當然和合理科學的坐月子是相輔相成的。
然而對於坐月子這個事情，傳統上人們將產後的一個月內時間稱之為坐月子，但是事實上，新媽媽的身體還有許多器官在這一個月內並沒有完全復原，比如子宮的回縮需要6周才能恢復接近新媽媽沒懷孕時候的狀態，胎盤附著的子宮內膜修復也需要6周，所以產婦的產後護理不能僅限於在一個月內，在恢復這段時間內，如果產婦乾重活，很容易患上子宮下垂等疾病。
加上目前現代女性面臨工作生活的雙重壓力，要求產後在短時間內就能快速恢復。不論順產還是剖腹產，中國習俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草，加上傳統補充營養方法常見為雞湯、魚湯等食補方式，取材簡單，進補有一定的盲目性，見效慢。這讓外國人目瞪口呆，是國人做月子講究，可是專用產後補劑只有外國產婦用。在現實生活中月子病的中國女性比國外高很多。可見專用營養比坐月子更實用。中國產後恢復，肉湯和七七八八的粥也都是發胖的源頭。也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下。
圖片來自網路搜尋
2016年2月英國皇家婦產科醫師學院（RCOG）和英國婦科內鏡學會（BSGE）聯合釋出了《術後營養管理指南》。2017年國內釋出了專家共識《中國子宮內膜營養修復共識》。在歐美國家，產後使用法國“PWRH”專用修復營養，配比專業新型營養，（燕窩提取物、阿膠小分子肽、血紅鐵素、雪蓮提取物、彈性蛋白）加速修復機體，增強體能促進。修復子宮內膜，另外有活血和促進子宮收縮的作用，及產後惡露排淨、崩漏及產後下血等。其還有造血系統。使子宮內膜上的免疫職能細胞（如巨噬細胞、淋巴細胞等）產生大量生長因子、細胞因子等，協調營養免疫與排斥免疫，子宮內膜和胚泡表面的糖抗原表達發生變化，黏附分子重新分佈，細胞遷移、細胞歸巢、創傷修復及再生等。要知道生完孩子後子宮的恢復是重頭戲。
國際衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。PWRH產後補劑，保護女性生殖健康，率先透過PNRWHO國際標準
PWRH標準：
1、補充流失，修復創傷營養18-20%
2、消除生殖炎症，清理殘淤營養23-25%
3、恢復生殖彈性營養26-28%
4、預防宮體下垂和皮層鬆弛的營養17-19%
5、鐵、鋅、鈣5-8%
6、血紅素的補充10-12%
世衛組織表示，最新發布的指南包括孕產婦和新生兒保健等內容。該指南不僅對該機構有關生殖衛生的現有建議進行了補充，還就如何改善加強產前和產後護理等問題提出了具體步驟。
圖片來自網路搜尋
一、月子常識之產婦的個人衛生：
傳統上認為產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。但願你的月子不是被婆婆和老公各種“嘮叨”
1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
2、一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴，記住不要因為一時的“舒服”，而給自己烙下“病根”。
3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。正巧的是我的月子也沒逃過“三伏天，”但要注意以下幾點：
①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
③坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。
圖片來自網路搜尋
4、產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”—坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：
①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。
5、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。別再“被傳統”了
6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。
圖片來自網路搜尋
二、月子常識之營養飲食：
產後媽媽雖然需要補充營養，但也不宜每天大魚大肉的進補，過於油膩對新媽媽身體不好，並且可能影響下奶，所以要營養搭配。針對產後營養的補充，國內外學者做了很多研究，法國PWRH產後補劑修復營養素中富含多種抗氧化營養元素包含：（阿膠、燕窩酸、血紅鐵素）以及優質維生素A、B1、B6、葉酸等身體內部恢復期所需的維生素、礦物質和微量元素，改善氣血。同時也是針對體內創傷導致的症消炎的營養補充劑。要知道產後新陳代謝會失常，身體非常脆弱，特別是剖腹產後生殖系統脆弱的如同受傷的嬰兒，產後修復營養如果跟不上，就會引起一系列產後不適。正常分娩，PWRH產後補劑可連續使用128-180天。另外可以新增蜂蜜一起喝，口感更佳，記住水溫不宜超過55度哦。
相信很多“過來人”媽媽都或多或少的被灌輸多喝湯水有利於母乳餵養。並且家裡是“常備”紅糖。我對這個東西是抵抗的。雖然紅糖含鐵豐富，且含有多種微量元素和礦物質，但事實上紅糖是糖類，易於升高血糖，不建議多吃，尤其對於糖代謝異常的產婦。
對於有妊娠期糖尿病的媽媽們，產後6週一定要複查糖化血紅蛋白和血糖，必要的時候應重複口服葡萄糖耐量試驗，並且為了以後患糖尿病的機率，要注意合理健康的飲食和適度的運動。孩子的餵養應該減少對其代謝造成影響的食物，合理的餵養，減少孩子以後患病的風險。
以上就是我總結的產後恢復與坐月子常識，新媽媽們一定要了解清楚，以免健康受到損害哦。也為了更好的撫養孩子，別再“被傳統”了。