一場說走就走的旅行，對於我們大多數人來說不是很容易，年輕的時候是沒錢或者沒時間，等到年紀大，有錢有時間的時候卻發現
腿腳不方便
了，現在的一個普遍的現象：很多老人家的腿腳都不方便，好象年紀大了，腿腳不便是必然的。
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有沒有什麼辦法可以讓我們年老的時候還能想去哪裡去哪裡呢？過上有品質健康的晚年生活呢？
腿腳不便主要是兩個方面的原因，一個是骨質疏鬆，一個是關節問題
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骨質疏鬆是不可小視的一種疾病，骨質疏鬆最直接的危害是導致骨折，全世界的骨質疏鬆的患者大概有2億人，它的發病率居各種疾病，多發病的第七位。在我們國家，每年治療老年人骨折後，費的醫療費能達到150億，發生骨折的老人中至少有三層原因是骨質疏鬆導致的
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關節炎是個世界性的問題，在1999年11月的時候，聯合國的秘書長安南就正式批准，把2000年到2010年定為骨關節的十年，並且把每年的10月12號定為國際關節炎日。目前全球人口10%的醫療問題是源於骨關節炎，骨關節炎是中老年人群中最常見的骨關節病，而大於60歲的人，他的患病率高達50%，大於75歲的患病率高達80%，致殘率高達53%，骨關節病是老年人致殘的頭號殺手，被稱為不死的癌症，發病率，致殘率，複發率都很高，治癒率卻非常，併發症又是很多，而且會引起很多的經濟負擔，思想負擔。
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怎麼樣才知道人體的骨質是不是疏鬆了呢？是不是鈣缺乏呢？
骨密度檢測的是最好的辦法，人從20歲之後，骨質每年是以1%的速度來遞減的，這樣到了50到70歲的時候，人的骨質已經從99%的含量下降到了相當危險的程度，因此補鈣應該從我們年輕的時候開始，避免骨質疏鬆最好的辦法是提前做好預防。
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預防骨質疏鬆的方法：
養成好的生活習慣，避免長期大量的飲酒吸菸，過量的喝咖啡和濃茶
避免營養的不均衡
適當的運動
成人每天需要補充至少800毫克的鈣
氟化物的補充，氟化物直接作用於成骨細胞，刺激骨形成，能夠顯著的增加骨密度。
骨質疏鬆選擇營養保健補充劑，第一個是鈣劑，各種鈣劑當中的碳酸鈣的使用的是比較普遍的，對於65歲以上的老人，每天我們需要0。75克到2。5克，對不能用雌激素的給予大劑量的鈣，可起到用化為雌激素相同的作用，腎結石的病人，就要避免攝入大量的鈣；第二是維生素D及其它活性產物，老年性的骨質疏鬆病人常伴有維生素D的不足，所以要補充一定的維生素D或者多曬太陽，對合並有骨軟化，腸鈣吸收障礙以及維生素D代謝異常，在補鈣的同時，需要補充大量的維生素D。
第二個引起腿腳不便的原因是關節炎，骨關節病是如何形成的？
少年的時候，體內的氨糖的含量非常高，因而身體不斷長高，喜歡運動
25歲左右體內糖氨的含量達到平衡，骨骼很健壯，運動能力最強，人體幾乎不再長高了
30歲以後，糖氨在人體內的含量就不斷的降低，且不再生成，部分人經常感到全身都痠軟無力，運動能力下降
45歲以後糖氨含量只相當於18歲時候的18%，關節軟骨及滑漠化膜的受損部分難以再生修復，大多數人的時候已不再喜歡運動
60歲以後，糖氨的含量微乎其微，人的身高比年輕時矮小，走路腿軟，關節經常疼痛
70歲以後糖氨幾乎沒有了，人不但駝背，而且免疫力低，體質差，運動能力下降
由於年齡的增長，還有關節超負荷的使用和磨損，糖氨不斷從關節中流失，而人體合成糖氨的能力在不斷的減弱，這時候關節炎，就容易形成了。
如果我們要預防預防關節炎，我們在35歲以後就要補充糖氨。35歲以後補充糖氨幫我們有效的預防關節炎，糖氨是關節軟骨最核心的組成成分和原材料，由於糖氨的缺乏，導致關節軟骨不能被修復，從而引發骨關節炎。
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如果我們出現以下的情況，我們就要警惕了關節炎的發生：
第一關節疼痛及壓痛，就是負重時關節或者是雙手最易受累，一般早期為輕中度間斷性的隱痛，休息時好轉活動後加重，隨著病情進展可出現，持續性的疼痛，關節區域性可有壓痛，有時候可能伴有關節的腫痛，
第二早上起來的時候，關節是僵硬的，要活動一下才可以緩解，晨僵時間是比較短的，一般是幾分鐘到十幾分鍾，很少超過半小時，
第三關節的摩擦聲，有些人在活動的時候可以聽到這個關節活動出現一些摩擦的聲音，這也表示你的關節出現了一些問題，要引起注意了。
我們在傳統上治療骨關節病，有一些物理的方法，比如說按摩啊，針灸啊，牽引啊，然後關節手術啊，或者是打封閉呀，中醫有一些藥物是可以活血化瘀舒筋通絡的，西醫會有一些消腫止痛的藥，這些都可以幫助我們來治療關節炎。
要想年老後能自由行動，在我們年輕的時候就要做好預防，這個是最有效最經濟的方法。
好的生活習慣，適當的運動，均衡的飲食，在年輕的時候注意鈣，維生素D及糖氨的補充
如果您發現關節有了早期症狀，就要及時諮詢醫生或者專業營養師