當大家提到
椎間盤突出
，會用三種說法。椎間盤突出、椎間盤脫出還有椎間盤破裂。
如果是椎間盤破裂的話，就是（
圖1）
位置中，脊椎的椎間盤破損了，這種情況不去做手術的話是無法改善的！但是這種情況發生的概論微乎其微。基本上是比較大的傷害才會造成的。
圖1
我們討論的是比較通常的兩種情況，椎間盤突出和椎間盤脫出。
椎間盤向外突出的情況，要看椎間盤有沒有碰到神經，如果說沒有碰到神經，沒有接觸上，那就沒有什麼大的問題。如果神經碰到椎間盤，你就會開始覺得疼痛，神經根會有刺痛的感覺，如果是發生在第四或四五節的腰椎，可能會在你的大腿前側，如果是在第五節與脊椎之間，可能你的大腿後方會有感覺，這都取決於碰到的是哪邊的神經。
重點來了
，如果你有腰椎間盤的問題，千萬千萬千萬不要做背部的彎曲放鬆。如（圖2）、（圖3），是萬萬使不得，這些動作會讓你的情況更加的糟糕。因為讓脊椎彎曲，這會讓椎間盤突出的更多。
圖2（錯誤示範）
圖3（錯誤示範）
接下來介紹的兩個動作，讓你有效緩解椎間盤的狀況。
解決椎間盤的問題，首先要做的就是伸長而不是彎曲。所以第一個動作所需要的就是單槓（如圖4）。
圖4（正確示範）
你要先抓住單槓，不用懸空在單槓上，但不要讓腳離開地面，讓腳尖著地即可，如（圖5）。
圖5（正確示範）
讓腳尖著地非常重要，除了可以減輕壓力，最主要的作用是讓你的骨盆往下。當你緊緊抓住單槓腳尖不著地時，你就被限制住了，你得利用肌肉來維持住。但當讓腳尖接觸地面時，這時就會有放鬆的感覺，可以讓骨盆往下，顯然，這也讓脊椎得以延長。這讓你的脊椎有了空間，如果說你的脊椎碰到了神經，這做法就可以稍微讓它分開一點。
第二個動作，
首先要像（
圖6）
一樣趴在地上
圖6（正確示範）
讓雙手在肩膀下方平方，（如圖7）
圖7（正確示範）
但是腰部以下也別閒著，讓雙腳併攏，臀肌保持緊繃，下方核心保持穩定。以類似俯臥撐的起始動作，但是下半身不動，儘可能讓上半身緩緩往上就OK（如圖8），如果讓臀部離開地面，就不能伸展到下背了，不能把臀部抬高，這不是我們需要的動作。
圖8（正確示範）
你往上的時候，要讓下半身保持與地面的接觸，維持15-20秒，再讓身體往下。每次做下一組的時候，都要儘可能增加伸展的範圍。如果不能向上或向上伸展感覺疼痛的話，可以維持在一個角度較小的位置，這樣的伸展也是足夠的，這時候可以聽聽音樂看看電視都行。這樣的好處可以讓椎間盤迴到中間的位置，在讓椎間盤避開神經根的時候，就不會有問題了。
好了以上就是帶給大家的兩個緩解椎間盤突出的動作。
下期給大家說說生酮飲食可取不可取。
我在這裡提前祝各位元旦快樂！身體健康！