本人男，身高177CM。由於年前檢測有三高。三高最主要的原因就是營養過剩，導致肥胖，所以減肥成了2019年的首要任務。從2019年2月18日開始到現在2019年12月10日，體重從78KG降到現在的68KG。最輕的時候只是67。3KG。
透過總結髮現：
A跑步的時候，不控制食物，體重一週不會減輕。有時反而反彈。（天天跑，堅持不了兩週）
B。每天早上散步，偶爾跑3KG，不怎麼控制飲食。體重時上時下。（偶爾跑，可以堅持三個月）
C。每天早上只散步，不怎麼跑，控制飲食。體重有明顯減輕。（比較容易堅持，後面半年的狀況）
經過一年的跑步，發現跑步減肥基本上是不可能完成的任務。
第一是天天壓迫似的跑步，不斷產生厭惡情緒。而且堅持下來也需要很強的自制力。
第二，效果很差。天天跑步的效果跟不跑步的效果基本相差無幾。如果飯量增加的情況下，跑步還可能會增肥。
那麼怎麼樣才能讓體重減下來呢，本來還是很認同這六個字。”管住嘴，邁開腿”。
首先要在飲食方面做文章。注意飲食。其次還是運動起來，讓吃的東西消化掉或者在身體內轉化成能量。
減肥的原理跟讓一個產品長期保持乾淨整潔的原理是一樣的，如果你想保持這個產品不髒，不積累汙垢灰塵，第一：你就得先保護起來，防塵防灰。第二：你得定時清理周圍的環境，以及保護罩的清理。第三，遠離有灰塵嚴重的環境。
先說說管住嘴。不是說不讓吃，而是說盡量有選擇的吃，還有吃的量方面要控制。
1。 煎炸的東西儘量少吃，因為煎炸的東西，油脂比較多，不容易消化，常期積累在腸胃裡，會產生消化不良，還會阻止其他食物的消化。就相當於下水管道，如果經常倒些有油脂的剩菜，很或者堵塞管道一個道理。積累起來，一旦到達一定的程度就會堵塞。
2。 紅肉類的產品和動物內臟儘量少吃。肉紅分紅肉和白肉，紅肉指豬羊牛類的，高蛋白，還有海鮮類高膽固醇。吃多了嚴重影響身體的健康指標。現在三高人群基本上都是營養過剩造成的。所以也稱之為富貴病。一般都是肥胖者居多。白肉是指魚類，雞類。可以多吃。
3。 高鹽含量和重口味醃製品少吃。中國人比較喜歡吃酸菜，鹹菜，臘魚，臘肉，臘腸，這些產品不光對身體極度不好，而且容易血壓很升。
4。 多吃青菜類的食物和水果。青菜類和水果在腸胃裡面比較容易消化完成。降低血壓，提高免疫力。青菜和水果類的多含維生素。
5。 多吃粗糧和豆類。像蕃薯，黑豆，紅豆，玉米，這些可以多吃，它他含有植物粗纖維，可以不定時清理腸胃，讓腸胃裡的積累的一些沒有消化完成的食物排出體內。
總結下來就是三少吃，二多吃。飲食規律，三餐準時，晚上如果少運動的建議不要多吃，晚上的食物容易積壓在體內。
至於跑步，必要的運動那是要有的，多運動只是為了消化體內的食物。不至於消化不完全在體內積累成毒素。
人只有健康的活著，才可能幸福的享受這個世界，能吃是福，是多麼深刻的領悟。
如果你身體肥胖，先從食物方面找原因吧，不要為了減肥盲目跑步，或者健身房健身，效果不大，反而讓自己覺得難堅持而放棄了。
如果有想瘦身或者健身的朋友，可以參考一下，相互交流心得。