涼拌捲心菜
捲心菜富含豐富的維生素C、維生素B1以及葉酸和鉀，這些營養都具有提高人體免疫功能的作用。卷白菜還叫作“超低熱量”，能抑制脂肪吸收，增加飽腹感。
材料：
捲心菜一顆 、蒜、幹辣椒
做法步驟：
1、將捲心菜完整撕下，放鍋裡焯熟過涼。過涼後瀝乾水分，切絲裝盤
2、將生抽、鹽、白醋倒入捲心菜中拌勻
3、熱鍋燒少許油，幹辣椒、蒜末倒入鍋內燒熱，澆在捲心菜上拌勻即可
蝦仁炒西蘭花
蝦仁清淡爽口，容易消化，富含豐富的蛋白質。而且熱量低，幾乎不含脂肪。
西藍花屬於高纖維蔬菜，粗纖維能夠潤腸道，排宿便。100g西藍花裡只含33大卡熱量，不管是減肥的人還是不減肥的人都有益處。
材料：
蝦仁200g、西藍花300g、蒜少許
做法步驟：
1、西藍花洗淨之後去掉粗莖，切成小朵，焯熟撈出
2、蝦仁解凍後洗淨，加入適量的澱粉、生抽抓勻，醃製10分鐘
3、蒜拍碎，鍋中倒油，下蒜末，蝦仁翻炒至變色
4、放入西藍花繼續炒熟，加入適量的鹽即可
苦瓜雞蛋餅
苦瓜有清熱解毒的作用，在夏天吃最好不過。而且苦瓜含有0。4%的高能清脂素，高能清脂素是減肥的特效成分，被譽為脂肪殺手。
材料：
苦瓜、雞蛋
做法步驟：
1、將苦瓜洗乾淨，去瓢切片，用鹽水泡10分鐘（這樣可以減少苦味）
2、泡好後瀝乾水分，敲入兩個雞蛋、鹽，攪拌均勻
3、準備平底鍋，鍋中熱油，倒入拌好的苦瓜雞蛋液，攤開，煎至兩面成金黃色
牛油果沙拉
牛油果是高能低糖的水果，含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，有降低膽固醇、降低血脂的作用。還能美容護膚，晚餐來一份牛油果沙拉，減脂又美容。
材料：
牛油果兩個、紫甘藍、番茄、低脂肪沙拉醬
做法步驟：
1、牛油果從中間一分為二，挖出果肉切塊
2、紫甘藍洗淨切絲、番茄切片
3、將準備好的所有材料裝入碗內，加入適量的沙拉醬拌勻
當然，堅持做到少吃多餐，多吃蔬菜的話，確實能夠手下來。但我們最主要讓身體改變為易瘦體質，可以採用
五方十二
的食療法，以十二天為一個週期，從五臟入手改變自己的身材。
女人最怕的就是衰老和肥胖，儘量多吃蔬菜以及高蛋白的食物，少吃主食，做到少吃多餐。平時結合運動，不僅提高新陳代謝還有增強免疫力，這種瘦身方式最健康。
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