冬天氣候寒冷，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害：其一容易發牛腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽痿遺精等疾病：另外，腎陽氣虛義傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳嗚疾病也隨之而生。所以說，冬天對腎臟的保養十分重要。
◆對腎的養護關鍵是圍繞一個“水”字
腎在五行中屬“水”，明代醫家張景嶽指出：“以冬寒之氣以養腎。”也就是說，冬季氣候由涼轉寒，於是人體使腎氣變得旺盛來適應這一變化，不論是新陳代謝速度降低，還是精神萎靡，都是因為消耗腎氣，使腎水偏虛。因此冬季對腎的養護都要圍繞一個“水”字，以滋養腎水為保健原則
◆水是流動的，養腎也貴在運動
肢體的活動功能包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，所以冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡的功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的項日。冬季鍛鍊還應注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗時應停止運動，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗溼的內衣，以防感冒。
◆按摩是促進腎水流動的最佳方法
按摩療法足冬季養腎的有效方法，方法如下。
1、搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。
2、揉按丹田。兩手搓熱，在人體肚臍下三寸處丹田按摩30-50次。常用此法，可以增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。
3、按腎俞。腎俞穴位 第二、三腰椎問水平兩旁一寸處，兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50-60次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。
4、按摩湧泉。湧泉穴位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左於中間三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60-80次，直到足心發熱為止；此法能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。
腎虛病症有陰虛、陽虛之分。所謂樸腎，應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進樸。一般說來，腎陰虛的人會出現肺熱、咽燥、腰膝痠軟、頭暈耳嗚、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞，甲魚、銀耳等進行滋補
腎陽虛的人常出現肢體畏寒、精神萎靡、腰痠耳鳴、舌淡、體胖等症狀，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等進行滋補
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