夏季已經過了一半，炎熱的天氣還在持續，但卻無法阻止人們對生命的熱愛，對運動的執著。跑步隨處可見，在公園，在小區，在健身房。。。隨時可見，在早上五六點，下午四五點鐘，晚上八九點鐘，並且熱愛跑步的人涵蓋了所有年齡段。
跑步
也就是說接下來我要說的就比較重要了，如果你看到這些內容並且你自己也喜歡跑步，那下面的這些內容則可以讓你更健康的運動；如果你恰巧不喜歡跑步那也沒關係，你身邊的朋友（包括女朋友）、親人總會有喜歡跑步的，知道這些之後也可以在運動方面給他一些建議。下面我們一起來看看吧！
跑步
晨跑和夜跑的區別在哪裡？
1、跑步最佳時間：力量訓練之後
力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
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2、晨跑的好處有哪些呢？
a。晨跑結束時，燃脂過程還將持續數小時。
早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。
b。早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感。
早晨鍛鍊會成為一種愉悅的經歷，它會給您帶來許多挑戰，當你戰勝這些挑戰時，訓練將變得極具樂趣，同樣訓練使你的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然“high”感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液迴圈。早早起床，完成您訓練的初級目標，這將給您帶來滿足感及成就感。
一旦您擁有了這種“感覺”，您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。清晨的一段跑步只要您堅持做，它就會演變成您的習慣，加快您的新陳代謝，您將一天充滿自信。
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3、為什麼要夜跑？
a。從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合。
晚上雖然相對而言，空氣不怎麼太好，但氧氣充足、溼潤，對於失眠人群來說，夜跑是他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
b。運動醫學證明夜跑更科學。
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
夜跑
4、夜跑助您享受跑步樂趣。
a。最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。
b。夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。
c。夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
夜跑
d。運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
e。注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
好了小夥伴們，今天的分享就到這裡咯，願我們都有一個好身體！