您可以做很多很多事情來降低患多種疾病的風險，包括乳腺癌。
確實有成千上萬的研究表明，簡單的生活方式改變可以極大地降低患多種不同型別癌症的風險，在某些情況下高達 50%，甚至高達 77%。
讓我們來看看您可以做出的十大簡單生活方式改變，這些改變可以大大降低患乳腺癌的風險。
1。最佳化您的維生素D攝入。
降低患乳腺癌風險的最簡單方法之一是最佳化維生素 D 的攝入量。您應該努力達到至少 70 毫克/毫升，最好是 100 毫克/毫升，因為這將大大降低您的風險。
安全地暴露在陽光下是最好、最自然的方法，儘可能使用陽光，以安全、全天然的方式獲取維生素 D。
2。儘量避免激素療法。
或者，如果必須，至少將您的激素攝入量保持在最低限度。
激素治療一直是典型更年期症狀（如盜汗和潮熱）的“解決方案”，但 2002 年前的一項研究表明，使用雌激素和孕激素的絕經後婦女更容易患乳腺癌。
停止激素治療 5 年後，您患乳腺癌的風險會恢復正常。
與您的醫生討論尋找更自然的方法來控制這些症狀，而不是使用激素。
3。 正常而充足的睡覺。
您需要適當的睡眠，這不僅意味著充足的時間，而且還意味著在特定時間之間睡覺。
您的荷爾蒙在白天和晚上都會波動，因此如果您順其自然，保持正常工作時間，您可以獲得最佳水平。
熬夜或清晨起床與身體的生物鐘相違背，會干擾身體的自然節律。儘量保持規律的作息，每晚至少睡 7 小時，最好是 9 小時。
4。保持正常的鐵水平。
留意你的鐵含量。絕經後，許多女性發現她們的血液中鐵含量過高。鐵是一種強氧化劑，會增加體內的自由基，從而增加患癌症的風險。
讓您的醫生檢查您的鐵蛋白水平，理想情況下，它不應高於 80。如果鐵蛋白水平過高，簡單的解決方案是參加獻血。
5。限制飲酒與不喝酒的人相比，每天喝 2 杯或更多酒精飲料的女性患乳腺癌的風險增加 1。5 倍以上。
每天不超過 1 杯飲料，這意味著每天不超過 12 盎司啤酒、1。5 盎司烈酒或 5 盎司葡萄酒。
6。減少攝入糖分。
考慮大幅減少你吃多少糖/果糖或加工食品。透過避免糖，您可以將瘦素和胰島素保持在正常水平。
這可能是降低患癌症風險的最有效方法之一。
研究表明，精製果糖實際上比普通白糖更危險，因為果糖實際上可以“助長”癌症的生長。
7。 適當禁食。
嘗試間歇性禁食已經成為新生活方式的一部分。禁食將幫助您的身體燃燒脂肪而不是糖。
癌細胞代謝碳水化合物作為營養，因此透過讓您的身體使用脂肪來代替，您可以降低身體患癌症和以糖為食的風險。
間歇性禁食可以讓你的進餐時間安排好，讓你的身體在消化食物中休息一段時間，並以儲存的食物為生。
最短禁食時間為 16 小時，因此禁食並不像看起來那麼困難。每週至少安排一天，比如在上午 10 點到下午 6 點之間吃飯。幾乎沒有聽起來那麼困難，這樣做會降低患癌症的風險。
8。 經常鍛鍊定期鍛鍊是您需要養成的健康生活習慣。
每週只需快走 75 分鐘（每天只需 11 分鐘！）就可以降低患乳腺癌的風險。
9。注意你的體重。
超重會增加患乳腺癌的風險，對於絕經後體重增加的女性來說更是如此。
雌激素的主要來源是脂肪組織，甚至比卵巢還要多。
10。 母乳餵養。
如果您有孩子，或計劃要孩子，請確保至少 6 個月純母乳餵養您的寶寶。
有許多研究表明，僅此一項就可以降低患乳腺癌的風險。
11。 避免未發酵的大豆未發酵的大豆天然富含植物雌激素。
一些研究表明，大豆似乎與天然雌激素一起增加了乳房內的細胞，這也意味著它增加了這些細胞變異並變成癌症的機會。
然而，天然發酵的大豆是預防癌症的好方法。
12。管理你的壓力各種形式的壓力是許多疾病的主要潛在原因，包括癌症。
疾病預防控制中心同意這一理念，指出可能多達 85% 的疾病是基於情緒的。
壓力和潛在的、未解決的情緒問題與身體問題一樣重要，如果不是更重要的話。
嘗試瑜伽或冥想作為釋放或管理壓力的手段。