俗話說“一孕傻三年”，從當準媽媽開始，腦子就跟不上時代的腳步了。生完孩子，不僅腦子更不上了，身體機能更是一落千丈，動不動就腰痠背痛，大部分媽媽還有了一身的贅肉。
就我個人而言，本身就是易胖體質，懷孕前還能靠少吃控制下體重，孕期裡營養補充的太好，又不用運動，整天就是吃不了躺著，而且都沒有孕吐，促使我到了臨產的時候像氣球吹起來一樣，老大出生都七斤半，剩下的二十多斤的肉就長在了我的身上。等到老大三歲的時候，我的體重仍是在150斤左右（身高170釐米），結果老二來了，在吸取了老大的經驗下，控制控制再控制，最終生老二時的體重停在了180斤，老二也是七斤半，出了月子我170斤。等我老二一歲半多的時候，我大約在158斤左右，我覺得實在不能在這樣胖下去了，就透過半年的時間從將近160斤減到130斤，到現在半年了，一直維持在65公斤。沒有吃減肥藥，應該算得上是科學減肥吧。
下面我就結合自己的經驗和蒐集的知識給大家詳細介紹下。
新手媽媽們是怎麼胖起來的？如何控制飲食？增加運動？
我們從電視上經常看到，某某明星生完孩子後迅速恢復身材，精神外貌俱佳的出現在舞臺上，讓我們都感嘆同樣都是生了孩子的女人，差別怎麼那麼大呢？
不難看出，控制體重從懷孕的時候就已經開始了，並不是說生了孩子之後才需要控制食量和體重。電視上光鮮亮麗的女明星們在懷孕期間，飲食上葷素搭配營養均衡，還每天增加了適當的體育鍛煉。當然，我們不能像她們那樣花費精力和財力，不過我們可以按照日常自己的生活習慣來指定活動計劃。
首先飲食上要控制，長輩們總覺得肉類營養豐富，經常做些大魚大肉。其實孕期營養貴在平衡合理，並非是吃得越多越好，吃得胖並不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早透過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，並杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。
其次就是運動了。整個孕期分為孕早期（0-3個月）、孕中期（4-6個月）、孕晚期（7-10個月），每個時段的運動量是不同的。
1.孕早期
準媽媽剛剛懷孕，身體機能發生許多變化。孕早期的胎兒在母體內的生長髮育非常快，這就給媽媽身體造成很多症狀，最明顯的就是孕吐。這個時候我們就可以選擇一下運動量低的，動作幅度小的活動，其中最好的就是散步。（散步，不是快走！）散步的時候，播放一些輕鬆舒緩的音樂，按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就可以。 同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸。這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊孕媽媽分娩時需要的呼吸技巧。交替散步法：就是快慢結合的散步法，先從慢走開始，利用慢走先熱身，約10分鐘即可。之後，步伐稍微加快，1～2分鐘即可。 最後，快步行走，注意不能快跑，2分鐘左右即可。如此迴圈4～5次，有利於鍛鍊腿部肌肉。
好多準媽媽還在上班，完全可以利用上下班時間。我就是每天早上坐公交上班的時候，提前下車一二站路，走到單位，既鍛鍊了身體，還呼吸了新鮮空氣，當然要根據你每天的自身狀況和天氣情況來決定。
2.孕中期
到了孕中期，準媽媽們已經適應了帶“球”生活，也熟悉了胎兒的作息規律，這個時候是整個孕期的平穩過渡期。
孕中期的運動主要以輕緩運動為主，主要的原則是保證安全，避免太過激烈，不做對抗性的運動或跳躍性的運動。1。快步走或者慢跑，每天30-45分鐘，速度5-6公里每小時，如果在跑步機上跑相對會更安全，避免在跑道上與其他鍛鍊的人員發生碰撞。2。游泳，游泳在孕期是非常好的運動，可以保護腰椎而且有氧運動可以鍛鍊肌肉的耐力。3。孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕中期活動時間就可以比孕早期活動時間加長了，選擇的專案也變多了，但仍需要循序漸進，專業的活動內容，如孕期瑜伽、健身操之類仍需要專業人士指導。
3.孕晚期
到了孕晚期，肚子越來越大，準媽媽的身體就變的更加笨重起來，但這時仍要堅持運動，才有利於最後的順利生產，加快生產速度，減少生產疼痛。
此時的運動特點是緩。建議選擇擴充套件運動。胎兒不斷髮育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。最需要注意此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。可以做的運動是（1）是散步。每天早晚堅持散步30分鐘，有利於幫助骨盆關節韌帶的拉伸，生產的時候方便開啟產道。（2）是多走樓梯。在體力允許的情況下，多走樓梯有利於胎頭的下降。胎頭下降得越好，生產的時候產婦的順產機率就越大。（3）是在醫師的指導下進行呼吸訓練的練習，方便生產的時候放鬆心情，有效地使用腹壓，提高順產的機率。
月子裡新手媽媽可以運動嗎？
當寶寶出生了，媽媽們圓滾滾的身體卻沒有快速的瘦回去。很多媽咪在生完寶寶後，看著自己模樣可發了愁。擔心以後再也不能恢復到產前的狀態，便開始了產後減肥計劃。然而，新媽媽產後身體還沒有完全恢復，減肥可不是“想減就減”哦！
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。月子
其實只要在月子裡，媽媽們每天母乳餵養，正常吃飯，儘量少吃高油高糖的食品，很快就會瘦的。再說了，減肥是個慢工活，實在不急於在月子裡就開始。
哺乳期可以運動嗎？怎麼樣運動才是合適的？
哺乳期可以運動嗎？回答是肯定的，當然可以運動。但也經常有這樣的謠言，在干擾著很多哺乳期的媽媽：運動後的奶是“酸奶”，不能給寶寶吃。運動會容易堵奶和乳腺炎。減肥會導致“奶少”，運動會讓奶變得沒有營養。其實哺乳和鍛鍊身體是不衝突的，事實上，吃好、運動好才能在產後儘快恢復高挑身材，也能讓你更快地給寶寶餵奶。一個健康的好身體也是提供優質母乳的最佳保障。
1。哺乳期運動減肥需要注意什麼？
哺乳期女性乳腺會分泌大量的乳汁，此時的乳腺組織也會相對膨脹，因此上身會呈現過於“豐滿”的情況，並且為了促使乳汁的順利排出，哺乳期女性應吃些有助於下奶的食物。
哺乳期女性運動量不宜過大，儘量避免劇烈運動。
哺乳期女性減肥不要吃減肥藥物，因為這類藥物中含有對身體有損傷的成分，有些藥物還會增加腎臟代謝的負擔。
2。哺乳期減肥可以選擇哪些運動？
哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機會，讓身體處於運動狀態，更好地塑造體形。
在哺乳期，適合的飲食加上適量的運動，不僅不會讓新手媽媽的奶水減少，還會幫助媽媽們的體重減輕，身材輕盈。
斷奶後如何恢復體型？
斷奶後，有的媽媽真的就放飛自我了。不用顧及餵奶時的忌口了，辣的，冰的，生冷海鮮都可以吃起來了。當然，沒減下去的肉肉也可以開始有規律的減掉了！
樹立信心，設定計劃
（1）樹立信心、設定計劃，我覺得是最簡單也是最難的工作！想法很美好，現實很骨幹，特別是在習慣上更難改變，所以這個時候，媽媽們就真的要明確目標，有一個健康，勻稱的體魄不僅是為了滿足外表的需要，更是給孩子一個避風的港灣。只有自己身體好，才能更好的照顧孩子，才能讓孩子覺得自己的媽媽是最美麗的！
（2）合理利用時間，持之以恆
孩子斷奶之後，基本上媽媽們都已經上班，那就真的要合理的安排工作時間、照顧家庭的時間和鍛鍊的時間。我感覺減肥減脂時一個長期過程，想要健康的瘦下來，那就更需要讓身體來慢慢的適應。
（3）合理飲食
減肥期間的飲食，不能不吃，也不能隨便吃。要選擇低脂低碳水的食物，多吃水果、綠色蔬菜以及粗糧。
ps：我在減肥期間，每日早晨全麥麵包、白煮雞蛋、低脂牛奶；午餐一般時蕎麥麵條、蔬菜水煮、少油煎或水煮雞胸肉；晚餐是主食一般不吃，偶爾吃地瓜、山藥、土豆之類代替，大量的青菜，魚蝦類。
主食可以任意更換，只要不是精細麵食米飯就行，多吃牛肉、雞肉、魚蝦，不吃豬肉。
水果選擇低糖分的，如火龍果、獼猴桃、柚子之類，不要吃西瓜、葡萄、榴蓮等含糖量高的。
堅決不能喝奶茶！我在半年減肥期沒有喝一杯奶茶。
（4）欺騙餐可以吃
長時間的低脂低碳水的減肥餐，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之後身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪。減肥的媽媽們會更加覺得難以堅持，這時就可以安排一頓欺騙餐，來緩解下長時間沒有吃高熱量的身體。
我就是這樣，每天減脂餐吃下來，時間長了真的食之無味，做什麼也提不起興趣，我就每個星期安排一頓欺騙餐，但也絕不是放開嘴巴隨便吃，吃到撐的那種。欺騙餐其實就是日常的一頓飯而已，一定要用正常心看待，不要特別期待，不然很容易轉變不過來。
（5）運動一定要適合自己
提前減肥運動，大部分人覺得跑步就可以，但這個需要按每個人的需求來設定計劃。
那我來說，我個人本身體重較大，全身的肉都是軟軟的，平日裡沒有規律的運動過，而且我比較喜歡的緩慢的運動，不要過於激烈的，我就選擇了瑜伽，在離家附近不遠的地方報了瑜伽班。我的目的是先降低體重，再塑性，也就是說同時減重減脂。透過和瑜伽老師的溝通和評測，老師給我設定的計劃，先要進行產後修復，再透過有氧無氧來達到減脂的目的。我每天送下孩子之後會快走1小時或慢跑40分鐘，然後下午上瑜伽課或普拉提課，晚上還會出來散步。瑜伽課不是每天都上，不上課的時候就再家裡跟著手機APP做些運動。
總結來說，還是那六個字：“管住嘴，邁開腿”。說起來容易做起來難，我的水平有限，寫的也不是很詳盡，大家如果有任何問題，可以留言或者私信我。我用了大約不到5個月的時間瘦了30斤，比起網上的減肥達人還差的很遠，但我希望我的文章能幫助媽媽們，讓減肥變得真實、健康、輕鬆。