涼拌菠菜
配料：菠菜、生抽、陳醋、白糖、火芝麻、芝麻油、
步驟：
1。 菠菜摘乾淨，用鹽水泡20分鐘，清水沖洗後控水濾幹備用。
2。 取生抽2勺、陳醋1勺，白糖半勺加幾滴火麻油和芝麻油拌勻待用。
3。 將菠菜切段，放入到燒開的水裡燙一下，時間大概是1分鐘左右，不用燙太久。
4。 燙好的菠菜撈出放入冷水中冰一會。
5。 從冷水中撈出，然後濾幹，加入之前準備的調料，然後攪拌均勻即可即可食用，還可以放點白芝麻味道會更香。
涼拌菠菜花生米
配料：
辣椒油、鹽、雞精、蔥、蒜、糖、醋、生抽
步驟：
1。 菠菜切段；鍋中水燒開，放入菠菜段少許鹽。
2。 焯3-5分鐘即可熟；取出鍋中的菠菜，用涼水沖涼備用。
3。 花生米去皮用油炸好。
4。各種調料備好；蔥蒜切細末。
5。根據自己的口味放入各種調料調好汁。
6。上桌前倒入調好的料汁。
涼拌土豆絲
配料：紅油、老乾媽辣椒醬、蒜、芝麻油、花椒油、生抽、醋、鹽、白糖
步驟：
1。 土豆去皮刨絲，素雞切片，蒜切末，蔥切碎。
2。 鍋裡燒開水，將素雞略煮。
3。 撈出擺盤備用將土豆絲快速焯水撈出快速過冷河，我換了一次水土豆絲瀝乾鋪在素雞上。
4。 除蔥花外的所有配料調成料汁撒上蔥花，拌好開吃。
冰爽涼拌木耳
配料：黑木耳、香菜、紅辣椒、蔥、姜、蒜、生抽、鹽、香醋、糖、白芝麻、雞粉、
步驟：
1。 香蔥、香菜洗淨切寸斷；鮮辣椒切圈；姜蒜切碎末待用。
2。 黑木耳用冷水泡發後，剪去根蒂，撕成小朵；入沸水汆燙1分鐘撈出。
3。 放入冰水中浸泡5分鐘，使其口感脆爽。
4。 黑木耳攥幹水分放入碗裡，將生抽、鹽、香醋、雞粉、糖調勻成味汁倒入，撒上香菜、香蔥段、紅椒圈、白芝麻拌勻即可。
多吃涼拌菜，體重能慢慢減下來，但想要從根本上瘦身成功，不妨採用
五方十二
食療方法，五方又稱為五行，對應人的五臟，以十二天為一個週期，從五臟入手改變自己的身材。
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