減脂減重需要運動和飲食共同配合。我們每天都要攝入食物，每種食物有著不同的宏量元素比例（碳水化合物、脂肪、蛋白質），如何只是按照自己的喜好來選擇食物，長期來看，營養素的攝入就會失衡，那麼減脂過程將不會順利。瞭解減脂減重飲食上的策略，可以幫助我們在日常生活中就把身體變成是一個有著高效率脂肪消耗的機器，同時還能夠保證身體健康的基本需求。
下面的六點建議，可以作為減脂期間的小策略，讓我們避免更多的熱量攝入。
蛋類是優質的蛋白質來源
每一餐都攝入足夠的蛋白質和蔬菜
眾所周知，蛋白質被研究證實在減脂期間，是需要最大程度保證攝入的宏量元素。蛋白質佔比相對高的飲食策略，減脂效果要優於蛋白質比例較低的飲食攝入。選擇優質的蛋白質來源，如蛋類，海鮮，牛肉，魚肉，雞肉。在忙碌的情況下，也可以選擇透過蛋白粉進行蛋白質補充。
碳酸飲料和含糖飲料是減肥的“隱形殺手”
避免攝入“液體卡路里”
在日常飲食中，我們會不注意就攝入過多的液體卡路里，例如，吃飯的時候，湯就是屬於我們不經意會攝入的額外熱量。計算熱量的時候，通常固體更容易進行計算，而液體不容易計算，但實際上多數情況下，它們都含有高於我們預計的熱量。
每週3-5次進行抗阻力訓練
抗阻力訓練可以讓你在減脂期間儘可能少的丟失肌肉組織。而且，抗阻力訓練也同樣可以如同有氧訓練一樣消耗足夠多的卡路里。
儘量多選擇脂肪含量低的食物
閱讀食物營養元素標籤
瞭解食物各類營養元素的含量，有助於我們對食物的選擇，由於減脂的目標驅使，我們在瞭解食物脂肪含量後，會有意識地選擇脂肪含量少的食物，從而促進我們的目標達成。重點關注：熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪（避免選擇含有反式脂肪酸的食品）。
跟蹤記錄攝入的熱量
跟蹤自己並且記錄下你已經攝入或者即將攝入的熱量，這是一種非常重要的策略，它可以幫助我們瞭解並監控飲食，同時也可以大致預測出將會減去多少體重或者脂肪。越精確的計算，你的減脂過程就會變得越有效。
靈活運用策略
日復一日地吃減脂餐或者水煮菜，並不是讓我們減脂減重的唯一方法，而是要站在健康的角度，人的生活中除了食物之外，還需要其他更多的社會因素支援（家人支援，群體互助，環境支援等等）。如果在減重減脂過程中，遇到瓶頸或困惑，最好的方式是尋求幫助，減脂減重僅僅只是生活中某一階段的一個小目標，要能夠透過完成這樣的小目標，享受運動的過程，養成運動習慣，得到最大的健康獲益。