本人24年強直史（1996年至今），截至目前，體態正常，工作生活兩不誤。希望可以跟各位分享交流。
小夥伴們，今天我們來聊聊游泳，這個適合AS患者的運動和鍛鍊方式。
游泳近照
每次去看醫生，他們總會再三交代，藥物治療固然重要，
加強日常鍛鍊
也是不可忽視的重要環節。
加強自我鍛鍊能夠延緩病情發展，減少身體畸形的發生，維持正常姿勢和最佳功能位置，從而提高生活質量。所以，
積極合理的日常鍛鍊和運動，在一定意義上可以說是比藥物治療還重要。
再具體點分析，強直主要侵蝕的部位有頸椎、腰椎、骶髂、髖關節等部位，那麼，我們鍛鍊就要爭取：加強以上部位的運動度，
保持靈活性和空間，維持胸廓的活動度， 以避免關節融合
，從而導致影響日常生活。
綜上，游泳可以說是強直很好的鍛鍊方法。因為游泳作為一項
全身性
的運動，在水平姿態而且重力影響很小的情況下，它可以
活動到以上所說的各個關節部位
，對脊柱、四肢關節和肌肉均有益處。
目前我每天儘量抽時間游泳1千米，簡單分享一些小心得：
朋友圈打卡
有了運動手環，都不用記圈數了~
一、夏天是游泳的最好時機，冬天的話如果是
恆溫泳池
，可以繼續游泳。但如果水溫過低，就儘量避免冷刺激。游完上岸後，最好披上浴巾做好
保暖
，否則在毛孔張開的情況下受涼或遇風容易感冒，加重病情。
二、下水前多做些
伸展運動
，一方面是活動開身體，防止抽筋等意外，一方面運動的原則講究在熱身後體溫較高時效果佳。
三、我用的是
蛙泳
，相對其它泳姿，蛙泳的動作比較舒緩，而且所運動到的部位比較適合AS患者。
四、積極主動的鍛鍊並非意味著運動量越大越好，而是應該以個人能
耐受為標準
。如活動後有不適感，應減小活動量。我是從一口氣遊600米開始，逐次往上遞增，一直嘗試到1500米，最終選擇了1000米為日常運動量，游完既不會有勞累感，又覺得全身舒適。
五、游泳是為了鍛鍊，不要單純追求速度。我游泳時，特意改變一些動作細節，如雙手向後划水時，特意加大張開角度，為的就是
增加阻力
，進一步加強肩膀和胸廓的鍛鍊強度。抬頭呼吸時，特意儘量將頭部向上仰並延長在水面上呼氣的時候，為的是
加強頸椎的運動度
。
六、病情發作急性期，不要強求運動
，特別是發炎厲害的部位要適當休息。恢復期的時候，運動量和強度可以由小到大、運動時間由短到長，循序漸進。
七、不要怕用藥物緩解疼痛，
疼痛緩解可有助於規律鍛鍊
，對強直病情控制有益。我定期找醫生隨訪和複查，並在其指導下規範用藥，並堅持日常鍛鍊。如因疼痛而拒絕鍛鍊，只會使病情進展加快。
八、最後分享一個個人愛好，那就是在水裡
一邊聽歌一邊游泳
，那種感覺真是超級棒。每次戴著耳機下水，瞬間覺得自己就是整個泳道最靚的仔，不僅速度快了，而且一口氣游完都不帶喘的。（游泳防水MP3有很多品牌和型號，網上一搜一大把，有興趣的小夥伴們可以瞭解下）
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