研究減脂這條路上學到的知識分享給大家。
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知道脂肪是怎麼來的，才能知道如何讓脂肪消失。
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首先，我們吃的食物到身體裡會有一個吸收、轉化的過程，也就是說，不是吃脂肪就會長脂肪，反而吃糖會轉化成脂肪。（它進入身體消化吸收的過程前面筆記有講過）
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在所有的包裝食物背面，都會有成分表以及含量，也許你沒發現它標註了到底有多少糖？因為在標註裡糖有另一個名字：碳水化合物。
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所以，想減肥，不要斷碳水（理由看第二篇影片筆記），但是也要嚴格控制碳水的攝入量，並且是優質碳水，不是大米白麵哦。
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飲食公式是什麼？
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減脂期間，碳水的攝入量每天需要控制在60克以下，什麼概念呢？一碗米飯的碳水含量大概在55左右，相當於吃了14塊糖。並且，晚餐的時候不要碳水。
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如果不在減脂期，只是想保持體重期間，男士可以控制碳水在120克以下，女士需要控制在110克以下。
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除了碳水控制，其他吃什麼？
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蔬菜和蛋白質，蛋白質包括魚蝦肉和豆製品，分別屬於植物蛋白和動物蛋白，千萬別為了補充蛋白質而瘋狂吃肉，你會血脂高，而是植物蛋白和動物蛋白各吃一半就好。
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比如豆腐 大豆 腐竹，再搭配魚肉 蝦 雞胸肉。
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有了這個公式，你的減肥已經成功了一半。
那剩下的一半就是生活習慣的改變。
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自測這幾點你回答了幾個yes？
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1️⃣不喜歡喝水，平時每天的喝水量不足1500。
2️⃣喜歡熬夜，基本12。00以後睡覺。
3️⃣飲食單一，喜歡吃披薩 肉夾饃 包子 餅這類既是菜又是飯的食物。
4️⃣習慣喜歡重口味的調味料很多的菜，平時菜在沒有主食的情況下會覺得比較鹹。
5️⃣喜歡紅燒類的菜，喜歡過度烹飪。
6️⃣喜歡喝啤酒，或者飲料，尤其一邊吃飯一邊喝。
7️⃣喜歡甜品奶茶餅乾等零食，面板也容易油膩膩或者長痘痘。
8️⃣吃飯速度很快。
9️⃣挑食，新鮮蔬菜類，菌藻類吃的不多，更喜歡吃土豆南瓜等薯類。
吃飯時間不規律，經常在很餓的狀態下又吃的很飽，餓的時候會吃水果墊墊肚子。
減肥的終點就是改變生活習慣，雖然我最近喜歡上了運動，但運動不是減肥的唯一方式，而且再精準的運動也需要配合飲食和生活習慣。
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減脂從改變習慣開始
希望我們收穫好身材的同時更收穫這些受用一生的好習慣。
