1。儘可能不要在床上做任何與睡覺無關的事情，不要看電視、刷微博、或與你的另一半討論嚴肅有爭論的話題。
但在床上讀書是個不錯的選擇，能讓人放鬆下來，儘可能的讓呼吸和心態平緩，減少刺激！
2。如果你不能入睡，起身到另一個房間，建立睡眠的第三空間，讓自己有睡意再進入臥室，形成身體的條件反射。
3。不要過分苛求努力試圖入睡，這會增加你的壓力，結果適得其反，你越努力地想入睡，就越難入睡，嘗試使用潮汐，小睡眠等APP，透過白噪音幫助自己入睡。
4。避免在晚上飲用大量的液體，飲用大量的液體會降低你的睡眠閾值，而且會讓你被尿憋醒。
睡眠中身體會產生，神經提醒，夢見廁所或者類似場景，就是大腦發出訊號預警。
5。在睡覺之前要避免強光照射，不要用電腦工作到深夜，手機和電腦會產生的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量！
6。清空大腦，在上床睡覺之前做好第二天的所有計劃，人會潛意識的記住未完成的事項，如果不能及時的記錄，會讓你把應該思考和擔心的事延續至睡眠！
7。避免白天過度的小睡，要把白天打瞌睡看作從晚上偷來的睡眠，每次午睡不要超過30分鐘！
時間過長會導致，進入深度睡眠，反而讓人產生眩暈感。
8。睡覺之前吃一些含有複合碳水化合物的小點心，富含L–色氨酸的食物是恰當的選擇，不要吃含糖和鹽的東西。
9。在晚上避免吃含蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，並使人更警覺，晚上還是以碳水攝入為主。
午餐和早餐適當多的攝入蛋白質為好！
10。睡覺之前運動3—6小時，適當的有氧運動，幫助人體血液迴圈，睡前1小時不要進行激烈運動。
11。使用睡眠耳塞，幫助你遠離噪聲打擾。
12。睡覺前5小時儘可能不要喝酒，如果可以請選擇紅酒，幫助抗氧化。
13。如果你受到慢性失眠的折磨，嘗試制定和使用睡眠時間表，計算自己的睡眠週期和規律，一般90分鐘為一個週期，入睡時間+完整週期，能讓你活力充沛。
14。做冥想放鬆練習，這些練習會幫助你入睡或者在你晚上醒來後再次入睡，保持身體的逐步放鬆，慢慢聚焦各個部位，使其感受到輕鬆。
15。避免體溫過高，身上不要蓋得太多，天氣涼爽時要將窗戶開啟一條縫，夏天使用空調，冬天臥室的溫度不要過高，容易浮躁。
