工作壓力大，晚上睡不著，好不容易睡著了，有點聲音又被吵醒，甚至一夜醒幾次。睡不著、淺睡、早醒、睡眠障礙等，正在剝奪著越來越多人的健康。
資料顯示，我國超過3億人存在睡眠障礙，3/4的人群在晚上11點以後入睡，1/3要熬到凌晨1點才睡，而且，睡眠障礙出現明顯的年輕化趨勢。在過去，睡眠障礙一直是中老年人的高發病，但近年來越來越多的年輕人睡不著、睡不夠、睡不好。
睡眠的過程，就是人體各個器官從疲勞中恢復的過程，就是不斷補充體力的過程，只有體力充足，一天的工作、學習和生活才有足夠多的精力作保障。
什麼時間入睡、起床最健康
健康的睡眠關鍵在於順應自然，就是古人所講的日出而作，日落而息。要保持健康，不是幾點入睡、起床的問題，最關鍵的問題在於保證充足的睡眠時間。一天之中，人處於清醒和睡眠的時間比例是2：1。也就是說，每天保證8小時睡眠才是最健康的，最少也不能低於7小時。
如果一定要問：什麼時間入睡、起床最健康，這涉及一個什麼時候入睡的問題。中醫認為，夜晚11點到第二天凌晨5點之間，是人體各個器官排毒養經的時間段，再根據總體的睡眠時間，如果晚上9點開始睡覺，那麼凌晨5點起床是最好的。當然，在現代社會，晚上9點睡覺是不現實的，很多人都睡得晚。但是，最好不要遲於晚上11點，這樣來算的話，起床的最佳時間就是7點。
需要注意的是，不管幾點起床，在醒來之後，不要立刻起身，而是應當在床上稍稍活動一下，儘可能活動一下四肢和頭部，再搓搓臉部，這樣做能夠儘快恢復機體功能，幫助儘快恢復清醒。就睡眠而言，最重要是睡了多少個小時。因此，不管是早起，還是晚起，對健康沒有什麼絕對的好處或是壞處。所以，想辦法保證足夠睡眠時間以及睡眠質量，這才是最重要的。
怎樣保證睡眠時間和睡眠質量
不要熬夜
熬夜對身體的傷害特別大，白天要安排好工作時間，並且儘量在白天做完，晚上休閒時間儘量在11點之前結束。晚上11點之後屬於熬夜了。一般情況下，人體在晚上11點左右產生睡意，如果此時不順應身體的要求入睡，大腦就會強迫自己變興奮，這樣的話，就算睡了也會降低睡眠質量。睡覺前半個小時，最好放下手機，關掉電視，讓自己慢慢處於睡眠狀態。期間，若是感覺無聊，可以閱讀一些可以放鬆身心的書籍。
睡前泡腳
腳底有很多穴位，睡前泡泡腳能讓身體得到放鬆，同時能夠有效促進身體血液迴圈，將血液分佈於身體各個部位，防止血液集中在大腦，這樣更容易產生睡意，入睡之後更容易進入深睡眠狀態。
用熱水泡腳時，水溫會升高腳的溫度，讓血管擴張，血液流通速度加快，能讓人放鬆，感到舒服。但要值得注意的是，泡腳不是燙腳，要控制好水溫，用40℃左右的熱水就夠了。最好在臨睡前1-2個小時泡腳，時間控制在20分鐘最宜。泡腳時建議使用木桶，木桶屬於純天然材料，保溫效果好。
喝杯溫的純牛奶
牛奶的蛋白含量高，又是液體，不會造成胃部積食，最關鍵的是，牛奶中含有一種色氨酸，可抑制大腦興奮，且容易產生疲倦感，更加容易入睡。不過，晚上喝牛奶不要超過250ML，最好在睡前半個小時喝。
良好的睡眠環境
房間要通風，溫度要適宜，室溫最好控制在20℃左右，溼度控制在55%左右。床單被褥等要經常換洗，保持乾淨，枕頭的尺寸和大小要合適。睡覺前要關燈，保持黑暗，只有在黑暗的環境中，才能夠生成褪黑素，從而產生睡意。如果開著燈睡覺，會影響褪黑素的分泌，不僅難以入睡，而且容易驚醒。
現在有很多人對睡眠障礙問題聽之任之，直至發展到十分嚴重時才到醫院就診。導致睡眠質量下降的原因有多種，包括心理因素、環境因素、疾病和不良生活習慣等，其中心理因素是主要原因，80%以上的人睡眠不好跟日常工作生活中的壓力太大、人際關係不協調而導致的心理不平衡有關。長期失眠容易引起人體免疫力下降、情緒煩躁和精神焦慮，並容易引發高血壓、心臟病、心理疾患等，有睡眠質量問題應及時到醫院就診。