為什麼健身？一般有很多種原因。或許是想鍛鍊肌肉。或者減肥。或者減掉一點腹部脂肪。但是即使您可能有最好的目標，也可能沒有意識到在鍛鍊期間所做的一些事情已經限制了最終結果，而且還可能增加受傷的風險。
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身體是很神奇的——它在適應所處的任何環境方面做得非常好。但是這種適應性是會限制結果的一個主要因素。當日復一日地進行相同的鍛鍊時，身體就會適應鍛鍊。為了得到想要的結果，需要挑戰身體——需要改變刺激肌肉和燃燒更多卡路里的方法。所以，提前計劃好你的鍛鍊計劃。安排 4-5 周的階段，每週專注於不同的事情。一週可能是力量。下週可能是有氧運動。第三週——力量……以此類推。然後，在那一週的每一天，改變重複次數/組數、重量或強度。
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對肌肉施加合理的壓力是很好的，因為這樣它們可以重建得更強壯。但是每次鍛鍊都這樣做會大大增加受傷的風險。此外，它實際上會讓你的肌肉更難重建和生長——這與你想要完成的事情適得其反。相反應該透過在每次鍛鍊中增加一點重量來逐漸增加對身體的壓力，而不會出現失敗。
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你的姿勢不對——並且沒有使用全方位的運動。很多時候，如果沒有心情鍛鍊，會很匆忙的完成鍛鍊，而不是使用全方位的運動——在這樣做的時候，忽略適當的形式。這是傷害的秘訣，也是在欺騙自己。透過保持正確的姿勢並利用全方位的運動，可以最大限度地鍛鍊肌肉，同時還可以加強關節，這實際上可以防止隨著時間的推移受傷。
尚坤體育