英派健身
為不同而生
開學啦開學啦！
新的開始，新的減肥歷程
相信又有不少勇士立下flag
許下了很多美好的願望
然而，單純的根據瘦幾斤/胖幾斤，來評定效果
真的太太太片面了
專業一點的童鞋
用軟尺量維度
再厲害一些的
比如咱們教練
各種儀器各種測試
雖然，咱沒有教練這麼專業
簡單的體態照片，還是要會拍照會評估
第一步走好，後面每一步才能穩穩當當
我們在健身房體測的時候，都會看到牆上有一張很大的體態評估圖，類似下圖
它有什麼用，怎麼看，如果沒有這個圖，我們在家如何進行評估？
體態評估圖能輔助我們進行體態評估，評判一般的體態問題。
使用體態評估圖時，被測者先立正站立於圖前中間位置，雙手自然垂落體側，平視前方，測試者與被測者在同一條直線上，距離3-5米，攝像機於胸腔位置對被測者進行拍攝，再分別拍攝側面和背面照。再分別觀察被測者各部位與評估圖上各基準點的吻合度來評估。
沒有評估圖，我們在家怎麼評估呢？怎麼對比近期的訓練效果？
在進行拍照前，我們選一面
純色
的牆作為背景 ，先閉眼原地踏步走30秒，保證自己在
最自然的狀態
，立正，拍全身正面照，照片的視角要
平行
，不要仰或者俯拍，同樣的方法，拍攝側面照和背面照。
人的動作可以在三個面上進行，即矢狀面、冠狀面和水平面，如下圖所示：
觀察人的身體有4個角度：正面、背面和兩個側面，不同的角度觀察的內容不同，也因此能發現不同的體態問題。
冠狀面正面體態
正面觀察，想象身體正中間有一根豎線。正常狀態下經過眉心、鼻尖、胸鎖關節中心、肚臍及會陰處。
常見的冠狀面體態問題包括骨盆側傾、高低肩、O/X型腿。
骨盆側傾：
觀察骨盆左右兩側高度是否一致，一般觀察骨盆兩側的髂前上棘的高度。骨盆側傾可能導致高低肩，並增加脊柱側彎的機率。
O/X型腿：
觀察髕骨是否外旋或內旋，外旋則為O型腿，內旋則為X型腿。
矢狀面體態
正常狀態下，身體中耳垂、肩峰、股骨大轉子、股骨外髁、外踝，這五個點應該近似位於一條直線。
常見的矢狀面體態問題包括骨盆前傾、骨盆後傾、圓肩探頭、駝背等。
骨盆前後傾：
透過觀察髂前上棘（就是用手觸控骨盆最前沿的位置）和恥骨聯合（即會陰處）是否在一條鉛垂線來判斷，髂前上棘過於靠前則為骨盆前傾，過於靠後即為骨盆後傾。
圓肩探頭、駝背：
從側面觀察能看到頭部前移，中耳垂、肩峰不在同一垂直線上，肩膀內收，胸椎過多向後隆起。
膝超伸：
膝蓋過度伸展，從側面觀察，股骨大轉子、股骨外髁和外踝的相對位置，如果股骨外髁位於股骨大轉子和外踝連線的後面，則為膝超伸。
背面體態
常見的體態問題有高低肩、脊柱側彎、扁平足等。
脊柱側彎：
觀察軀幹在背面觀察是否左右對稱。
高低肩：
觀察肩峰是否在同一水平線上。
扁平足：
觀察跟腱是否垂直地面，若向內側傾斜，則為扁平足。
體態問題不解決，不僅會影響我們訓練的效果，還會增大運動損傷的風險。我們在進行減肥、增肌、塑型訓練前，都應先解決這些問題。幾張照片，幫助你前期充分了解自己，對症進行康復訓練。
同時，這樣拍的照片，受其他因素的影響小，更有便於幾個月之後進行對比。如果你沒有去健身房進行專業的身體評估留檔，記得將此文收藏起來！
以上是我們運動體適能課程中非常小的一部分，體態評估和拍照也是健身教練必須掌握的技能，培養專業健身教練，我們是認真的。
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