如果產後你發現有漏尿尿失禁，肛門失禁，會陰痛，盆骨痛，盆腔器官脫落這些症狀，那麼請你務必引起注意了，你很有可能盆底肌受損沒有恢復好。
懷孕時軒媽就知道盆底肌的重要性了，因為也是看了很多嚇人的文章說是盆底肌恢復不好會漏尿，嚴重導致尿失禁，或者性冷淡，子宮脫垂等等問題。所以在孕期，軒媽就堅持瑜伽和一些簡單的器械鍛鍊，特別注意盆底肌的鍛鍊。
其實盆底肌不單單是產後需要恢復，我們在孕期就需要開始鍛鍊了，甚至對於未婚女性我覺得加強鍛鍊總是沒錯的。
盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張吊網，尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸等臟器被這張網緊緊吊住。如果受損會導致上述的這些症狀。
懷孕中後期，人體內會分泌鬆弛素來擴大骨盆韌帶，便於寶寶入盆。很多媽媽出現恥骨分離疼痛，就是因為韌帶過度鬆弛了，生產的過程，也是對他的終極挑戰。還有不要以為剖腹產不會破壞盆底肌，懷孕時，你的盆底肌就開始受損了，剖腹產也不能倖免。
對於盆底康復治療，非手術療法主要有盆底肌訓練，醫療的儀器資料有電刺激和生物反饋，還有商家鼓吹“陰道球”訓練方式。
根據美國婦產科學會的官方網站建議，盆底障礙的最佳緩解方式為：
1，凱格爾訓練
2，調整生活方式
3，膀胱訓練，規律定時排空
4，減輕體重可以改善整體身體情況和脫垂情況
5，使用子宮託
綜合來說，凱格爾訓練是最有效便捷的，如果使用正確，凱格爾訓練的成功率可達85%。那麼到底應該如何訓練呢。
第一步，收緊。首先整個人平躺，全身放鬆，屈膝。收縮你的盆底肌5秒，如果對你而言有困難，那就減少到2-3秒，總之根據自身情況。訓練時要注意放鬆身體其他肌肉，並保持有節奏呼吸，不要屏氣。
第二步，放鬆。放鬆你的盆底肌10秒，倒數10秒後再開始下一次重複訓練。
第三步，迴圈，重複上面的訓練10次，才被認為是一組凱格爾練習，一天內做3-4組，逐漸把收縮盆底肌5秒延長至10秒，也就是10秒收，10秒休息。
第四部，養成習慣，讓這一訓練融入到你的日常生活中去，堅持鍛鍊，終有改善。
今天的話題就到這，歡迎點贊留言轉發收藏，我是神奇軒媽。