今天小編來給大家科普一下馬拉松術語。讓你充分了解這些知識點的同時，還能讓你避免尷尬哦~
馬拉松術語
全程馬拉松和半程馬拉松簡稱為全馬和半馬。全馬距離為——42。195公里。半馬距離為——21。0975公里。
。讓你充分了解這些知識點的同時，還能讓你避免尷尬哦~
配速這個詞來自英文單詞pace，用來表示跑步的速度，常見單位是多少分鐘/公里。例如在一次十公里跑步訓練中全程用了“五分鐘每公里”的配速勻速跑完，則全程用時50分鐘。
全馬/半馬
當你第一次聽到別人說自己的全馬成績是330或者是520，你是否一頭霧水呢？520，不就是“我愛你”嗎？錯！千萬記住了，當朋友們在聊馬拉松時，問到某某冠軍跑完全馬的時間，假如回答說：“四小時三十分”，那就顯得太LOW了。這時一定要說“430（四三零）”才顯得內行。
同理，說到配速430，就是指每公里用時4分30秒。不要記錯了。是否當成了330分鐘或430分鐘呢？其實這只是對於馬拉松成績的簡稱而已。比如你跑完全程馬拉松用時四個半小時，那麼你的成績就是430，三個半小時就是330，2小時40分就是240。
配速
對於每一個跑者來說，跑馬成績當然是非常重要的。不僅看中成績的整數小時，也各位看中半小時檔。往往將自己期望的成績作為核心目標，來激勵自己。於是，就有了SubX的說法。比如，全程馬拉松你想跑進4小時，那麼就是Sub4或者Sub400。
330/430
跑步賽事中的領跑員。一般是志願者，他們對自己速度和節奏控制較好，在賽事活動中起到領跑的作用，可以幫助參加者提高成績。兔子們一般會有顯著的著裝來標明兔子身份，比如兔子裝或者懸掛氣球，還有官方兔和民間兔。最令人羨慕的還數只屬於自己的私人兔，當然也可能有因為跑high了而不靠譜的兔子。一次馬拉松賽事裡可能會有三小時，三個半小時，四小時等不同時段的兔子。
Sub300
在訓練和比賽過程中，會遇到胸悶、氣喘、雙腿乏力的感覺，稱為極點。極點是身體在耐力型運動中的正常反應，它是暫時性的，只要堅持一會，疲勞感就會過去，迎來一段比較舒適的時間，直至遇到下一個極點。透過訓練，可以推遲極點到來的時間和發生的頻率。
兔子
跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過快，距離超過了平時訓練量等等。
極點和撞牆的區別：
（1）無論是全馬、半馬，職業選手還是業餘跑者，都會體會到極點；但即使是最業餘的跑者，半馬也不會撞牆；而職業選手和訓練充分的業餘跑者，透過提高糖原儲備和前期的脂肪消耗比例，可以在全馬中避免撞牆。
（2）出現極點後速度略有下降，如果咬牙堅持，甚至可以做到不掉速；但是撞牆後掉速非常明顯，並且完全無法避免。
（3）就身體感受上來說，極點期的感覺是身體“略有不適”，而撞牆期的感受是身體“完全被掏空”。
（4）出現極點後堅持一段時間，疲勞感會消失；而一旦撞牆，除非停下來休息並補充能量，撞牆期會一直持續到比賽結束。
撞牆的存在，讓全馬擁有與半馬完全不同的氣質。也許你平時跑跑5公里，咬咬牙就能完成半馬，而挑戰全馬則需要多得多的訓練、精心安排的體能分配和補給策略、更加堅韌的堅持，乃至更深的痛。
極點
馬拉松比賽除了重點的關門時間，也有不同分段的關門時間。簡單來說，其實就是參賽選手如果未能在規定時間內，透過指定地點的話，那這名選手就會被拒之門外，無法繼續參加比賽。
尤其需要注意的是，關門時間指的是槍時，而並非是淨時。
完賽證書
撞牆
人們常說的PB，其實是英文片語Personal Best的縮寫，即個人最好成績。重新整理自己的PB，相信是每一個跑友都會追求的小目標。對於大部分跑友來說，沒有什麼比創造PB更讓人開心的了。
關門時間
與PB正好相反，是英文片語Personal Worst的縮寫，即個人最差成績，跑是跑完了但是成績是最差的一次。
PB
馬拉松成績中說指的SB，是英文片語Season Best的縮寫，即賽季最好成績，對於普通跑者來說，每年可能會參加很多比賽，那麼在這一年中的最好成績就可以稱作為SB，一般都有一定的時限。
PW
跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶片。淨成績即指晶片記錄的成績。為何很多時候淨成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數眾多，比賽成績起始時間以槍響為準，而每個人透過起點線的時間卻是不同的。
SB
心率即跑步時每分鐘心跳的次數。一般分為安靜心率和運動心率。安靜心率是指人體在未進行體育鍛煉狀態下的正常心率，即日常心率。正常人的安靜心率一般在60～100次/min之間。運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶等，甚至還可能會危及生命安全。
淨成績/槍時成績
人在跑步的過程中是需要氧氣參與能量代謝，強度越大所需要的氧氣就越多。所吸收的氧氣會透過肺部進入血液，從而參與能量代謝。但是會在某一個時刻，無論怎麼張大嘴巴，加快運動節奏或是加大運動強度都無法利用更多的氧氣。這時血液利用的氧氣數量就是最大攝氧能力。
心率
無氧閾更通俗的名稱是乳酸門檻。主要指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。透過合理的訓練你可以提高無氧閾，減少乳酸的形成，這樣你就可以跑得更加輕鬆。
最大攝氧量
霸王跑是指一些因為沒報上名，在比賽當天強行混進人群參賽的人。他們沒有號碼牌，沒有計時晶片，自然也沒有成績。同時，他們並不受組委會的安全保障，這是很危險的行為。
無氧閾
相信跑馬拉松的朋友們，都可能聽過BQ這一說。那麼BQ到底指的是什麼呢？BQ其實是英文片語Boston Qualify的縮寫，即波士頓馬拉松報名門檻。舉世聞名的波士頓馬拉松因其極為嚴格的報名門檻，是全世界很多跑步愛好者心中的嚮往。
除了贊助商和慈善名額，只有達到BQ成績門檻的跑者才能參加這個殿堂級的馬拉松。BQ按照性別年齡劃分，比如18-34週歲的需要達到3小時05分（男性）、3小時35分（女性），完成該成績要在一定時間週期內，幾年前跑出的不算。同時，上述的比賽是波馬組委會認可的資格賽事，而非資格賽需要組委會額外稽核。
波士頓馬拉松
霸王跑
LSD是英文片語Long Slow Distance的縮寫，即譯為長距離慢跑。LSD一般是指20公里或以上的距離，是一種保持勻速，比較輕鬆的訓練方式。訓練目的是為了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養對長距離的耐心、勇氣和信心。
BQ
節奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，以最省力的方式達到最高效率，從而取得最好的成績。這種跑法要求跑者按照中上強度和一定的速度，透過均勻的速度，跑10K~30K不等的距離進行訓練。
LSD
間歇跑與節奏跑相比，有著更高的標準和要求。這種訓練方法更適合想提高成績的高階跑者，需要強大的毅力和執行力。這種跑法往往分組進行，比如亞索800訓練法，按800米X10組來進行，訓練過程中要嚴格控制時間，強度非常大。
節奏跑
排酸跑也被稱為恢復跑，排酸跑一般是在參加長距離比賽後，如全馬、超馬等，體內積聚下來的乳酸一時消除不了，當天又很累，於是第二天進行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞。
