喬欣最近的圖真是頻頻出圈，這次剪完短髮之後，把她的顏值又拉到了新的高度，整個人真的氣質都不一樣了！就連在機場被粉絲拍到生圖，也是仙氣滿滿，清新脫俗啊：
▼
對喬欣的記憶，大多數人可能還停留在《歡樂頌》中的形象，如今看來，當初在劇中“傻白甜”的裝扮真是耽誤她了，如今剪完短髮的她又純又欲，劇裡劇外判若兩人啊！
▼
《歡樂頌》劇照
其實喬欣172標準的大美人身高，面板白皙，肩頸線條、身材比例都不錯，皮相上相當不差了。只是喬欣習慣性帶點怯生生的表情，愣愣憨憨的樣子，與其它小花旦比起來，氣場便輸了一大節。
如今剪完短髮的喬欣，就像是換了風水一般，整個人狀態都不一樣了！
▼
現在整個人看起來更自信，也加更嫵媚，穿起露肩裝在活動現場對著鏡頭回眸一笑，簡直驚為天人：
▼
不少網友都說：這露肩裝也太適合喬欣了！簡直美絕！
確實，一個好看的背太能提升氣質了！大多數駝背的人，後背肌肉都是無力的，整個側面看起來圓肩厚背、肩膀內扣，脖子前引，十分影響氣質：
▼
這時候，我們需要強化薄弱的背部肌群，如菱形肌、前鋸肌、下斜方肌、使肩外旋的肩袖肌群等薄弱的肌肉，改善圓肩厚背。
▼
我們大多背肌的訓練都會用到胳膊，但胳膊只是起到輔助作用，而且其關鍵點還要回歸到肩胛骨，不會用肩胛骨引導，帶動背肌，效果減一半。
我們常練的訓練背部的姿勢，比如坐姿划船，正是肩胛骨內收，帶動雙臂緊貼身體，從身體兩側拉回到身體後側，可以說肩胛骨收縮程度直接關係到你背肌的刺激度。
▼
當然，如果你很少上健身房，也可以在家裡用啞鈴或礦泉水瓶之類的小工具，來幫助你訓練背肌。在瑜伽體式中，也有許多可以啟用背肌的體式。比如蝗蟲式、弓式、反桌式等等。
▼
許不多說，接下來就分享一組背肌訓練，如果你想要有一個美美的背，記得練習呀！
建議練習週期：
每週3次以上的練習
練習時長：9
分鐘，9分鐘/每次
難度等級：
★★★☆☆
| 體式功效：
鍛鍊背部肌肉，使肩頸和腰背部肌肉收縮，增強肌肉力量，促進血液迴圈 緩解頸椎腰椎壓力。
| 練習注意事項：
練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
動作解析：
▼
01
俯臥在墊子上，雙手在肋骨兩側撐地，大臂向內夾，保持肩胛骨向中間收攏，每次呼氣時雙腿和胸口同時向上抬高，吸氣向下，呼氣向上，動態練習15次*3組。
02
再將雙手向前延伸，手指點地，呼氣，右手左腿同時向上抬高，呼氣回落墊子，呼氣換側，左右重複20次*3組。
03
再將雙手屈肘90度展開，腳背保持貼地，每次呼氣時胸口向上，手肘飛高，後背夾緊，動態練習15次*3組。
04
最後一次吸氣，胸口和雙腿同時向上抬高，同時雙手向上延伸過頭頂，掌心相對，持續保持胸口上提，背肌有力，停留五到十個呼吸。
05
完成之後，推身體到嬰兒式，額頭落到墊子，感受整個後背放鬆，停留1-3分鐘。
親愛的小仙女們！
點“贊”瘦十斤！
“關注”美一生！
衝！！！
生活奇奇怪怪，你要可可愛愛
瑜伽語錄
人生的旅程就是這樣
用大把的時間迷茫
在幾個瞬間成長