張梅瑜伽yoga
春分
春分者,陰陽相伴、晝夜相等、寒溫相恆,這個節氣的主要特點就是平衡。所以這個節氣的瑜伽練習,所有的瑜伽動作都是以疏通陰經、陽經、陰脈、陽脈為基礎,以求達到身體的平衡。
清理經絡調息
清理經絡調息功”透過控制左右鼻孔的氣流，來平衡交感和副交感神經，平衡陰陽淨化任脈、督脈。可使心性平靜、安定、清除血液系統毒素、整個身體由引入體內額外的氧氣供應所營養，二氧化碳有效的排出體外，使全身健康得到巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除。適合練習者，過於亢奮或過於懶惰、失眠或每日昏沉、過胖或過瘦、身體溼氣大或易上火等陰陽不平衡者。做法： 選擇舒適的瑜伽冥想坐姿，如至善坐，至少能舒適坐足十五分鐘，背伸直，兩手放膝，微閉雙眼。注意力集中呼吸上，呼吸自然，可儘量深長，以不氣促為限。第一階段☆左右鼻孔分別用右手控制氣流右手的中指和食指壓住眉心大拇指壓住右側鼻翼左鼻孔五次深長呼吸後無名指壓住左鼻孔右鼻孔五次呼吸，為一個回合。每次二十五個回合，15-20天無困難時，進入第二階段。注意：呼吸不應勉強用力，或太粗重、太快速，出入時最好無聲音。最理想是吸氣，呼吸時間長短相同。第二階段：呼吸交替透過左、右鼻孔進行，左吸右吐，右吸左吐，深長而不勉強，用右手的中指和食指壓住眉心，大拇指壓住右側鼻翼左鼻孔吸氣，吸滿氣後無名指壓住左鼻孔右鼻孔呼氣，再右吸，吸滿之後壓住左呼。25個回合，10天，每天不間斷；注意：每天任何時間都可以練習，整個練習中，不應有氣促感覺，吸入量以撥出時不費力為限，舒適條件下，再逐漸增加呼吸空氣量。
花開時節
動態風吹樹式
風吹樹式疏通膽經，開啟胸腔，放鬆肩關節；伸展下背部、消除腰部兩側多餘的脂肪，改善體態；增強身體靈活性、平衡身體左右兩側，穩定性情緒。做法山式站立，雙腳分開與肩同寬，可腳尖站立，也可腳平放。雙手十指交叉，翻轉掌心向上，雙臂向上抬起大臂貼近雙耳向上伸展脊柱。呼氣時雙腿，臀部肌肉收緊上體自腰部水平向右側彎，在極限內停留30秒，保持時自然呼吸，吸氣還原體位。反方向同樣的練習後站立放鬆。即使控制不好平衡，每次也應嘗試做幾秒鐘，逐步即可改善。如果身體無法保持平衡可以貼牆練習。注意：腰椎間盤突出者慎做。
動態前後屈
平衡陰陽經：動態前後屈這個姿勢主要是能有效的疏通身體前側的任脈、胃經和身體後側的督脈、膀胱經，它平衡了身體前側和身體後側的經絡系統。因為身體前側全部為陰經，後側則為陽經。當身體向前彎曲時大腿的肌肉和腹部肌肉是收緊的，當身體向後彎曲時臀大肌和腰背肌收緊，在身上肌肉為陽，經絡為陰，所以這樣的練習對平衡身體的陰陽大有好處，這個動作還能消除腹部和背部的多餘脂肪，美化體態。注意：頸椎病、腰椎病、高血壓患者慎做、做法：站立，雙腳分開與肩同寬，雙手背後，手掌託腰，十指向前，吸氣臀肌收緊用臀部的力量向前推髖，身體慢慢向後彎曲，下顎向上用力，不要閉眼，到極限內。屏氣身體還原。雙手抱對側的肘關節，呼氣再向前屈體，大腿肌前側和腹肌收緊，雙臂帶動上身向下伸展，這是一次。連續做15次後站立放鬆。
瑜伽經
現在開始講解瑜伽
瑜伽的基本意思是“聯結”梵文yoga意指精神聯結的方法。瑜伽是一種方法，透過任何一種瑜伽，個體可以與神性即潛藏在這個短暫的現象界中的實相聯結。達到了這樣的聯結，也就進人了完美瑜伽的狀態。基督教中有一相應的術語表達了類似的觀念，即“神秘聯結”。