這是一套健康自測指南
足不出戶
就能讓你輕鬆悉知
身體從頭到腳的健康狀況
快點照著測一下吧!
1
肺功能 屏氣
深吸一口氣,然後屏氣,開始計時:
一個20歲左右健康狀況佳的人,可持續屏氣90~120秒;
一個50歲左右健康狀況佳的人,可持續屏氣30秒左右。
健康建議
進入中年後,人體呼吸的最大吸氧量開始下降。要想保持良好的肺功能,延緩減退速度,可長期堅持適度體育鍛煉。
2
心功能 數脈搏
每兩秒鐘上下一個臺階,連續3分鐘後停止,計算一分鐘的脈搏(心率),坐下休息3分鐘,再計算脈搏。
心功能較好的人,3分鐘運動後的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60%~70%,不應超過80%;休息3分鐘後心率不應高於120次/分。
健康建議
要想擁有一顆強心臟,一定要戒菸戒酒;平時加強鍛鍊,每週至少3次運動。
3
腎功能 看尿液
仔細觀察每天排出的晨尿:
泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿,提示腎臟可能出現異常,應及時去醫院檢查。
呈濃茶色——如果只是偶爾,無任何不適,可能是水喝少了;如果一直呈濃茶色,且感到疲乏無力,就需及時到醫院檢查,排除肝炎的可能性。
有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現,表明腎臟或尿路有異常出血,需及時到醫院檢查。
發白,像石灰水/淘米水/牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染,也可能是體內淋巴系統病變。
健康建議
尿液是反映內臟疾病的一面鏡子,而腎病又多隱匿,如果發覺小便異常,不要大意,請立刻去正規醫院泌尿外科看醫生。
4
反應力 抓尺子
一個人垂直拿著尺子,零刻度朝下,突然鬆手,另一個人憑第一反應去抓尺子。
≤5釐米,說明反應較快;
>20釐米,說明反應比較遲鈍。
健康建議
兵乓球、羽毛球、網球等球類運動,需要眼手有很好的配合度,可以幫助訓練反應能力。
5
柔韌性 夠腳趾
雙腿併攏站直,上身前屈,手指尖儘量去夠地面。
可以夠到,說明柔韌性還不錯;
手掌能放到地上,說明柔韌性很好;
到了膝關節處就下不去了,那身體就太僵硬了。
健康建議
平時多做拉伸,可以經常把腿翹到高處,壓壓腿,然後上半身側身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進,力量適中,注意千萬別拉傷。
6
爆發力 跳一跳
向上跳一跳可以檢測爆發力,還能幫助判斷下肢肌肉力量。站在地上儘量向上跳起。
女性跳躍應高於20~25釐米;
男性應高於35釐米。
健康建議
平時沒事經常跳一跳,站著跳、蹲著跳、前進跳、後退跳都可以。注意請在穿運動鞋的條件下跳躍,以免傷到關節。
7
平衡 閉眼站立
閉上雙眼,做金雞獨立(單腿站立),測測能站多長時間。
15~20秒以上,說明平衡能力比較好;
10秒以下,就要注意了。
健康建議
經常做閉眼金雞獨立,或者練習倒著走,走模特步等增強平衡能力。不過要注意,請在絕對安全的環境下進行。
8
握力 提米袋
從超市買袋5公斤的米,拎著走100米,如果覺得手上沒勁了,說明握力有待增強。
健康建議
除了藉助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力,平時在手掌裡轉轉核桃、金屬球等,都有助於增長手勁和提高手部靈活性。
9
營養不良 量小腿圍
65歲以上的老年人有以下情況,要考慮營養不良:
三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%;
連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一;
小腿圍在逐漸減小,而且已小於31釐米;
有明顯痴呆或抑鬱傾向。
健康建議
平衡膳食用“十個拳頭”原則:
建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉);
兩個拳頭大小的穀類(粗糧、雜豆和薯類);
要保證兩個拳頭的奶類和豆製品(牛奶及其製品、豆製品);
不少於五個拳頭的果蔬。
老年人建議少量多餐,加餐時可選擇奶類製品等。
10
內臟脂肪 量腰臀圍
腰臀比=腰圍÷臀圍
腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什麼部位,理想比值是:
男性0。85~0。90,女性0。75~0。80。
腰臀比數值過大,“大肚腩”不僅讓體形難看,高血壓、糖尿病等的發病率也會大大提升。
健康建議
健走、慢跑、游泳等有氧運動,配合腰腹核心訓練等無氧運動,塑造健康體形。
以上是幫助大家簡單自測
身體有問題的話
還是要儘早就醫的哦!
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