年過好了，你是不是又胖了三斤？正計劃著怎麼減肥？是決定運動減肥還是輕斷食減重？如果我告訴你，運動對於減肥的效果微乎其微，你相信嗎？但是，減肥一定要配合運動。
今天我學習了臨床醫學博士薄世寧博士，是關於運動和輕斷食對減肥和健康的作用。
很是巧合，我正是採用了薄世寧老師說的“5：2斷食”方式，也就是5天正常吃，2天輕斷食。不是連續的兩天，而且這兩天也不是完全不吃，而是可以攝入約200-300大卡的食物。（相當於250克香蕉）
我倒不是想刻意減肥，因為我一直有個習慣，就是如果當天有考試、面試、演講、比賽等類似壓力較大的工作時，不管這個工作是時間是在上午、下午或者晚上，我都會選擇在當天活動前只喝水不吃東西，這樣使我感覺感覺身體輕鬆了很多，而且，精力充沛，注意力集中。真心勸你也嘗試一下。
薄世寧老師還說，輕斷食對精力的影響，目前雖然還沒有明確的生理機制的解釋，比如在輕斷食，飢餓狀態下，人體內具體哪一種激素水平明確升高了，引起精力更加旺盛。這個機制還不明確之外。輕斷食還有其他好處，預防糖尿病，降低冠心病、脂肪肝的發病風險和嚴重程度等都得到了研究的證實。
關鍵是輕斷食可能還可以延緩衰老、改善認知，之前看過報道，輕斷食的人還可能延年益壽。其實從人類進化角度考慮，就很容易理解，你餓著，你就要保持警覺，你要奔跑，你要去覓食或者打獵，所以你精力充沛！吃飽了，人體馬上會告訴你，該歇歇了，該儲存熱量了，把食物變成脂肪存起來以備不時之需…所以你馬上睏倦了，你想睡午覺。
所以我們經常講，自己動不動就覺得累，沒精神，不像小時候有精神了，你說咋回事？熱量攝入太多了！咱們小時候活動量多大，又處於身體的生長的發育期，所以始終是一種熱量缺乏狀態，所以精神好。現在我們還吃這麼多，又不長身體，又不追逐獵物，熱量沒有地方消耗，咱能不累嘛。
那你肯定要說了，那我天天跑步，運動，但是跑步運動傷膝蓋呀，現在薄世寧老師告訴你，關於跑步傷膝蓋，是需要達到專業運動員的運動量，但是我們普通人的健身運動，是遠達不到專業運動員的運動量的。所以正常運動，不僅不會廢關節，還會保護關節。
運動還可以增強肌肉力量，而強有力的肌肉自然有利於關節穩定，給關節帶來了最好的保護。運動可以改善常見的癌症伴隨症狀，包括焦慮、抑鬱、疲勞，提高患者的身體機能和生活質量。
很多人關心運動和體重管理的關係。那麼運動到底能減肥嗎？運動確實可以減肥，但效果甚微，單純透過運動很難實現大幅減重的目的。實際道理也不難理解。首先，人體的熱量利用是極其高效的，吃一碗米飯產生的熱量，就能帶動你幾十公斤的軀體跑多遠？十來公里不在話下吧？你能想出自然界裡，還有什麼行為比這個能量利用的效率更高嗎？所以說，單純透過運動能夠消耗的能量是非常少的。
其次，我們人體還有非常強大的能量補償機制，當人體發現你最近這段時間頻繁的消耗熱量之後，它就會主動降低基礎代謝率，讓體重別下降太多。所以你看，單純依靠運動，減重效果不大。
所以，運動雖好，但對於肥胖人群，還是得配合輕斷食等其他方法積極減重，這樣才能把運動帶來的益處發揮到最大，才更有利於健康。
