明天要開會，所以今晚的我特意十點上床準備睡覺。
老公睡覺晚，到了半夜一點多，他進臥室的聲響就把我吵醒了，然後，從那一刻開始到第二天清晨三四點，我就一直睡不著了。
第二天，自然也是一臉倦意。
回憶到這裡，我的腦海中閃過張愛玲的一句話：
“生活是一條活蹦亂跳的魚，你又想抓住它，又嫌它腥氣。”
可不是，難以入眠的時候，對美美睡上一覺的訴求，是多麼的可望而不可及。
歸根結底，還是我們的心無法靜下來，所以各種意念，好的，壞的，懸樑繞耳，揮之不去。帶著一顆無法沉靜的心，生活自然會感覺矛盾重重。
這一幕是前年末和去年初那段時間中，我的常態。
如果你也有過類似的經歷，或許現在會想問：
“之前你是這樣的常態，那現在呢？”
現在呀，在過去挺長時間的每晚，我依舊保持著早睡的習慣，老公同樣還是深夜之後才會入睡，偶爾我也因為半夜的動靜醒來過，但再也沒有像之前那樣久久難以再次入眠，而是秒速地再次進入到夢鄉。
是什麼解決了我難以再次入眠的困擾？
是向內收束感官的能力。
今天，我想和大家說說找到向內收束感官能力的方法，主要的目的算是記錄一下，這是其一，其二，也希望我的這個分享能對大家有些許幫助。
先來說說向內收束感官，對我來說，是一個什麼樣的過程。這個過程是透過我們的意識主觀控制去實現的。在決定感官內收的時候，我們將注意力集中在身體上來，可以將意識聚焦在呼吸上，或者身體某部位的感覺上，也可以是我們此時此刻的情緒上。
在失眠的時候，將意識收回到身體內在，很快就在不知不覺中再次入睡了。
我是透過冥想的刻意練習找到向內收束感官能力的。有關冥想，似乎如今的媒體說得很多，但不一定所有都適合我們，至少對我而言，是這樣子。尤其是那些需要付費的冥想作品或課程，我認為沒有必要去花錢獲得。當然，這是我個人的觀點，如果有不贊同的朋友們，歡迎評論和我交流。
根據我的經驗，我覺得所有人可以隨時隨地開啟冥想模式，這是我們每個人都完全可以做到的，不用去花錢學怎麼做。
當然，雖說不用花學費，但冥想的練習還是有訣竅的，像剛剛提到的將注意力集中到呼吸、身體部位或情緒上，就是最關鍵的點。然後，這種對意識的控制訓練，可以透過瑜伽的體式法練習中去找。如果你上過瑜伽課，一定有過體驗過聽到老師說過“調整呼吸”、“把呼吸帶到腿部後側”等等，這樣的口令，這些都是在幫助我們訓練意識的專注力。
除了體式法，冥想打坐也是我嘗試過的練習方式。我覺得它對幫助我們控制心識，十分有用。
如果你也練習過瑜伽，相信一定會認同我說的這句話：
在體式練習中控制意識要比靜坐時控制意識更加容易。
因為在協調身體動作的時候，不太容易分心，尤其是在做一些自己還不是很熟悉的動作或序列時，需要專注力的加入。而靜坐的時候不同，我們的意識沒有任何任務，這時你會發現大腦中總會不停出現各種念頭：“一會兒有份報告要寫”、“明天要去郵局”……
所以在靜態時去做冥想練習，需要我們自己摸索出適合自己的一套方法，這套方法能有效幫助自己應對冥想時腦海中容易出現分心念頭的情況。
如果你也想開始屬於自己的冥想之旅，不防試一試這幾個步驟：
一、固定時間開展冥想。
每天選一個固定的時間安排給自己做冥想，你可以試試像我一樣，把冥想作為晨起的一件事情來做，也可以在每晚入睡前做。
習慣成自然。但或許你也會感覺這句話，說起來容易做起來難？如果是的話，我想為你推薦一本書，這本書是瑪莎麥克道威爾的《習慣的力量》。這本書在我立志堅持晨練的初期給我很大繼續的動力。
書中的一句話給我的印象深刻：
“我們不僅要集中精力，力求一次改掉一個壞習慣，而且，在決定改掉某個習慣時，最好能從小處入手。”
（此處已新增書籍卡片，請到頭條號平臺檢視）
從找到一個固定的時間開始。從小處入手，會比制定宏偉的計劃更容易上手。這本書介紹了很多給予自己動力去堅持做一件事情的方法，相信你看過後，也會很有感觸。
二、找到舒適的姿勢。
有關冥想打坐的姿勢，我在之前的一篇文章裡有介紹過，如果你感興趣，歡迎翻閱。但隨著對內收感官體驗的深入，我發現，其實打坐的姿勢最關鍵的一點不在動作，而是它是否讓自己有舒適感。
只要感到舒服，不論什麼姿勢，或是坐在哪裡，都是完全可以開展冥想練習的。
三、體態修正。
養成好習慣保持良好的體態。冥想的時候，尤其如此。如果是坐立，記得腰背挺直，若是站立，記得要避免骨盆傾斜，這樣就能避免因為長時間保持一種姿勢而產生身體上的不適，身體上的不適感一定會讓我們分心。
四、秉持‘善念’。
這裡的‘善念’更多的指的是正向思維。很多時候，我們會習慣性地看到生活中消極的一面，其實，秉持‘善念’是我們可以選擇去做的，認可自己的價值，接納自己，當腦海中出現一些互相矛盾的念頭時，不用去修正它們，不用去執著地關注它們。對自己說：“我已經足夠好了。”選擇看到自己好的一面，看到他人好的一面。
五、設定時間。
從兩分鐘冥想開始，尤其當你是第一次嘗試冥想的話，不用給自己長時間冥想的要求，跟隨自己的節奏來進行。
六、環境的選擇。
儘量選擇一個不被打擾的地方做這個練習。如果被打擾到了，不要煩躁，暫停冥想，先把需要處理的事情處理完，然後安心地再次回來。
好了，有關冥想的話題，今天就說到這兒吧！希望你喜歡。
我是Apple，一個瑜伽路上的分享人，下次見！