老年女人健康養生方案
讓女人多活十年的科學方法
防止過度氧化
衰老是一個複雜、綜合的機制，至今尚無單一的、有效的抗衰老藥，但是，可以透過一些措施延緩衰老和阻斷病理性衰老。
防止過度氧化的具體意義在於減少機體消耗量，減少自一由基的產生。
那麼如何防止過度氧化？
首先要“避免五個過度”：
第一，避免勞累（工作）過度。
第二，避免運動（劇烈運動）過度。過度運動的危害是導致人一體氧化太過，消耗太多，從而加速衰老。所以鍛鍊身一體應適量，切忌過度，工作也不應太累，太超負荷。
第三，避免興奮過度。情緒激動時，氧化加快，心跳、呼吸加強，這樣就會加大消耗。
第四，避免營養過度。也就是食物不要吃得太一精一、太細。
第五，避免縱一欲過度。性行為是一種較強的氧化過程，而且強度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。
其次是注意補充維生素。
第一，維生素E，是掃除自一由基的清潔員。維生素E也是一種很強的抗氧化劑，能有效地抑制過度氧化。
第二，維生素C，多吃富含維生素C的蔬菜、水果。
最後是注意多吃抗氧化食物。
第一，穀物、果仁、胡蘿蔔。
第二，含錫、鋅的有機物食品。
第三，牡蠣、貝類、蘑菇、大蒜、芝麻、筍……
第四，富含β-胡蘿蔔素、維生素A的食品及魚肝油。
要提醒讀者的是，抗氧化不能太過，若過分阻止細胞氧化，又會導致不平衡，就像“水能載舟，也能覆舟”一樣，也會給身一體帶來不利影響。
減慢血管老化
血管老化可以導致冠心病、腎病及高血壓等，因此抗衰老就要減慢血管老化。
防止動脈硬化
膳食總熱量不能過高，體重不能超標。
身高（cm）—110=標準體重（kg）
健康腰圍的最大限度為男子2尺7，女子2尺4。
第一，低脂飲食：脂肪攝入量不超過總熱量的30％（其中動物性脂肪不超過10％）。
第二，低膽固醇：每天攝入膽固醇以300毫克以內為宜，少吃膽固醇含量高的食品，如：蛋黃、動物內臟、墨魚、魚子、蟹黃等。
第三，多吃低脂食品如豆製品、植物油。
第四，降血脂食品：綠茶、蕎麥、燕麥、玉米、蔬菜、水果、大蒜。
第五，降血脂藥物：澤瀉、首烏、山楂、三七、靈芝、決明子、冬蟲夏草等中藥以及煙酸類、維生素C、抗凝血類的阿司匹林等西藥降血脂類藥。
第六，紅色食品：山楂、西紅柿、紅色桃子等。
避免器一官老化
出現一個或多個器一官老化，是導致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器一官衰竭，尤其要防止腦衰，腦衰則可導致全身迅速衰老。具體的防範方法：
第一，避免過度使用器一官。
第二，避免過度運動。
第三，避免久病，若久病必須治療。
減慢人一體自我中毒
人一體在不斷地進行產毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢性自我中毒，這是導致衰老的一大因素。肝是解毒的器一官，腎是排毒的器一官，因此，要避免肝腎的衰竭。
另外，要及時治療慢性炎症，因為慢性炎症病灶是內毒一素產生的主要來源。
保護內分一泌功能
內分一泌疾病易導致內分一泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保護內分一泌一系統。
第一，要積極治療內分一泌一系統疾病，包括甲狀腺功能亢一進（甲亢）、甲狀腺功能減退、腎一上一腺皮質功能減退等。
第二，積極治療結核病，以免引起腎一上一腺皮質功能的減退。
第三，病毒性甲狀腺炎要積極治療。
避免一精一神衰老
防止一精一神衰老是對抗生理衰老的前提。心情好是避免衰老的重要因素；要樹立抗衰老的自信心；防止一精一神疾患。
避免抑鬱
世界上有不少女人是因抑鬱而死，所以抑鬱是引起心理衰老的一個重要原因，防止的辦法是：
第一，積極治療抑鬱症：有生物學基礎的抑鬱症是病，要早期治療，以免引起早衰及自一殺。
第二，日常生活中要一精一神愉快，避免抑鬱。
第三，多參加集體活動，有心事要去進行心理疏導，不可悶在心裡。
多運動，多旅遊
多到大自然中去陶冶身心，舒暢情懷。
避免基因突變
不一良因素可以導致基因突變，引起早衰、癌症和疾病，防止的辦法是：
避免輻射汙染
第一，避免電磁汙染，注意微波爐、電磁爐的操作防護。
第二，避免建築、建材汙染。主要是甲醛、苯、酚、氯乙烯等，都是無形殺手。
第三，避免化學品汙染。要注意避免洗滌劑、殺蟲劑、消毒劑直接接觸面板。
避免飲食汙染
第一，不吃黴變食物。
第二，不吃變質的食物。
第三，少吃含亞硝胺食品，如未醃透的醃菜、鹹肉。
第四，少吃含多環芳烴類食品，如燻、烤、油炸食品。
第五，少喝老化水、死水、久沸水。
第六，少吃高溫烹製的食品。
第七，少用鋁製炊具，保護大腦。
減少生命垃圾堆積
生命垃圾不能排除，逐漸佔據了人一體的空間，阻礙了生命活動正常進行，避免的辦法是：
通便法
就是要多吃富含纖維素的菜蔬，如各種蘿蔔，多做腹部運動，清晨足大腸經“值班”時（早5～7點）就應喝一杯溫開水，定時大便排毒。
利尿法
就是要會喝水，至少要會喝空腹水，就是清晨起床喝一杯，下午酉時（15～17點）腎經“值班”時，喝一杯水“洗腎”，利小一便，晚上睡前再飲一杯水，就是說一天至少三杯空腹水幫助利尿，排一出尿毒。
呼吸法
就是清晨要到室外做深呼吸以吐故納新，排除氣濁。
汗排法
就是要適量運動，通過出汗排除毒一素。或喝熱湯、熱粥以出汗排毒。
解毒法
就是要多吃生薑、綠豆、綠茶、豆漿、黑木耳等解毒。
化淤法
就是要常吃紅色食品如山楂、紅心桃子、紅瓤西瓜、紅心蘿蔔、生三七、丹參、喝紅葡萄酒等化淤解毒。
化痰法
就是要多吃幫助化痰濁的食品，如杏仁、貝母、橘皮、枇杷、話梅等以幫助化痰排毒。
避免人一體失衡
第一，維護代謝酶平衡。保護肝、腦這些部位的酶代謝平衡，否則易形成自體中毒，尤其是產生神經毒一素而導致衰老。
第二，維護消化酶平衡。包括胰腺酶失衡和不足，易引起消化系統老化。
第三，維護酸鹼平衡。血液PH值正常應保持在735~745之間，若高就是偏鹼，若低就是偏酸。老年人多偏酸，易引起血糖增高，導致血管老化。
調節酸鹼的食品：酸性食品如各種肉類、蛋類、穀類、糖類；鹼性食品如各種蔬菜、水果（水果吃著是酸的，到了人一體內是鹼性）。
第四，維持細胞離子平衡，包括鈣、鈉、鉀的平衡；含鉀多的食品如橘子、香蕉；含鈣多的食品如豆類、骨頭、蝦皮等；含鈉多的食品如鹽。
第五，維持營養平衡。飲食要全面，防止偏食。要記住：“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為先”。