中老年人隨著年齡的增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但有些中老年人完全停止運動是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節的發病機率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。但是中老年人對保護膝關節有幾大誤區，在這裡給大家詳細講解一下！
誤區之一
有膝關節問題的老年人應該避免劇烈的運動，儘量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要放慢速度並且儘量利用手掌來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時速度不能太快，腳踩地時力度不能過猛。跑步時最好讓腳掌的前半部分先著地，這樣可以緩衝腿部膝關節的震動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，比如游泳、騎腳踏車等。
誤區之二：大量運動能“磨”掉骨刺
有些膝關節長有骨刺的中老年朋友認為，透過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法是不科學的。
為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育鍛煉是非常必要的。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的區域性刺激，從而減少機體的不適和疼痛感。但是，想“磨”掉骨刺根本是不可能的。
對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。在這裡建議用中醫外敷療法，就是人們常說的貼膏藥，這樣可以減輕中老年朋友的腸胃負擔。膏藥以純中藥製成的黑膏藥（奇航百年神貼膏藥）為最好！這種膏藥對中老年朋友沒有副作用，而且治療比較徹底，一直以來受到廣大中老年朋友的認可！
誤區之三：爬山鍛鍊膝關節
許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但是卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。
有些老年人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的訊號。如果響的同時還伴有疼痛，應儘快到醫院檢查。確診病症後應該及時治療！
冬天保健膝關節的中醫療法
1、 每晚熱水泡腳。
2、 常做穴位按摩：膝眼（腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處）、委中（窩正中）、足三里（外膝眼下三寸）、陽陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中）、膝陽關（陽陵泉上三寸）、環跳（股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外1/3處）。
3、 多做膝關節運動。
4、 避免受寒，褲子要穿暖，膝部加厚。
5、 多吃羊肉、雞肉等溫性食物
6、 可貼敷奇航百年神貼膏藥。採用中藥熬治的膏藥奇航百年神貼。此膏藥可透入面板產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。貼於體表的膏藥刺激神經末梢，透過反射，擴張血管，促進區域性血液迴圈，改善周圍組織營養，達到消腫、消炎和鎮痛的目的。