很多人在減肥完之後，體重會有一個反彈，以至於對減肥失去信心。那麼本篇文章我會為你分享如何避免這種情況的發生。首先你應該明白，為什麼使你減完肥之後，體重容易反彈，在這裡，我與你分享五點主要的原因。
樂極生悲
1.體重下降
這也是簡單的一個原因，是因為我們在減完脂之後，我們的體重會有所下降，體重這個值變小之後，我們的基礎代謝值也會跟著變小，例如你減脂之前是80kg，這時候你每日能量消耗值大概是在3000大卡左右，你在減脂之後，體重變成70kg，因為你的基礎代謝下降，使得你每日能量消耗變成了2600大卡。這個時候你減完脂了，你要恢復原來的飲食（就像上圖那樣），恢復成每日攝入3000大卡那你這個時候就會產生400大卡的熱量過剩，這也是你為什麼會反彈。
2.肌肉減少
我們在減脂的時候，處在的是能量赤字的狀態，我們進行的是即減脂，也減肌，肌肉能夠幫助我們提升能量的產出，也就是能量的消耗，所以當肌肉的值變小的時候，基礎代謝也會減小。
3.生存模式
這也是我們經常提起的，學術名稱叫做代謝的適應性減少，想要明白這是什麼意思，我們就要理解一個概念，每一個人成年之後的體重值都有一個基因的定點，這個定點是由你的基因決定的，是任何後天的努力，都改變不了的。這個時候，如果你的體重上升了，偏離了你的基因定點，你的人體機能就會，盡一切可能去提升你的基礎代謝你的基礎代謝，使得你的體重降回到原來的基因定點，反之亦然，你減肥減了很久，使得體重慢慢往下偏離，你的身體機能就會想盡一切辦法，降低你的能量消耗，降低你的代謝，使你的體重回到基因定點。
它對我們的身體造成了真是影響主要有三點：
基礎代謝的下降，也就是我們每一個細胞使用能量的效率有所提升
生熱作用會有所下降，生熱作用主要是由我們的進食導致的，我們消化的食物有一部分變成了熱量散發出去，這個時候，我們的食物效率提升了，我們產生的熱量變小了，熱量被實打實的被我們消化吸收成體內的脂肪或者糖原了。
運動熱量下降了，換句話說，我們的運動效率提升了，也就是說我們在運動中，使用的能量都是實打實的用在了做功，用在了運動上，而不是浪費在了沒有意義的熱量的散發上。
大多數人的苦惱
4.短期胃口提升
我們體內有一種叫胃餓素的東西，我們人體在短期內都希望能夠保持住當前的體重，無論你的體重是高還是低。因此無論在什麼時候，你產生了明顯的降重的時候，你的胃餓素的分泌有所上升，使得你整個人變得更加有胃口，相反，你又增重的話，你的胃餓素的分泌會下降，使得你不是那麼想去吃東西。這也是為什麼大部分的人哪怕他不去計算自己每天的能量攝入，他的體重值也只會一個很小的範圍內來回浮動，這也是他的胃餓素在幫助他控制自己的體重。這個影響也只是短期內的，長期來看，我們依然是要遵循，基因的定點在哪兒。
5.體脂細胞永生
我們體內的體脂細胞會只增不減，而且是永遠的存活在那裡，我們每個人天生都有一定量的體脂細胞，應給在300~500億個，這個時候，當我們有了多餘的體脂，這些細胞最大擴充到自身體積的十倍，來幫我們儲存這些體脂，這個過程叫做細胞的增大。當我們有更多的體脂，擁有30kg的純體脂的時候，會進行另外一個過程，叫做細胞的增生，這個過程是不可逆的，細胞一旦增加了，變成了更多的數量了，就會永遠停在那裡，不會進行消亡，也就是說，如果你在減肥之前，體重大概超過100kg，這個時候你可能就經歷了，增生細胞這麼一個過程，這些增生出來的細胞就會對你的身體造成兩個非常嚴重的影響（就像下圖，減肥很困難）
使你的胃口大增，而且是永久性的。
體內的體脂合成率會上升，也就是你體內會優先的把脂肪儲藏起來。
體脂細胞永生
如何應對？
體重下降—重新制定攝入計劃，你需要用你當前減完肥的體重值來計算你的攝入。
肌肉減少—開始積極的無氧訓練，加快肌肉的合成效率。
生存模式—試著接受這種模式，因為基因問題是無法逆轉的。
胃口提升—這只是一個短期影響，最簡單的方法就是熬過去。
體脂永生—這點確實是不可逆的，建議諮詢更加專業的醫生。
這就是五點減肥反彈的主要原因，和具體應對方案，如果感興趣，可以繼續關注我，感謝！