45分鐘。
今天得好好的記錄總結一下。因為今天可能是開始站樁以來，有一點點開悟了，站得最輕鬆舒服的一天。
昨天回家晚了，就休息了一天。今天早上醒來躺在床上看了一下大道真道老師的文章，其中有一篇，講腳掌的用力，非常好，受益匪淺，我節錄一段在這裡，讓更多的樁友瞭解受益。
二、腳掌的用力
腳掌的用力，直接關係到站樁能否堅持。我開始站樁的時候，數著呼吸、數著數字、聽著導引詞慢慢的挨，最多能夠堅持30分鐘，這30分鐘就好像過了一個世紀。
我本身就是實心腳，平常走路只要稍微長一點，腳底的經絡就會拉扯得生疼，幾十年來不敢走很長的路。開始站樁那種腳底的痛苦，很多時候感覺已經不能堅持下去了，那簡直是下地獄的一種感覺，哪有快樂站樁的感覺？
看見網友們經常曬一站一個小時，只有羨慕嫉妒恨。現在輕輕鬆鬆一次站到三個小時，也沒有出現任何不適，而且還真是享受其中的快樂，這最主要的就是要將腳掌的力用到恰到好處。
這才是站樁腳掌用力最根本的秘訣。很多大師是不教你怎麼樣站的，你要跟他面授，才會教你。
腳掌用力有3種站法：前腳掌三分之二用力、腳後跟用力、整個腳掌平衡用力。
這三者老是糾纏不清，其實腳掌的前2/3處用力，腳後跟就像踩著螞蟻，既不能把它踩死，又不能讓它跑掉，這種姿勢是最科學的。
有樁友看得不耐煩了說“我正是這樣站的，腳就是疼？”10竅已經通了9竅，還有1竅不通！
舉個例子：你手提30斤東西，只讓手臂自然的下垂，一會兒手臂就疼；如果你臂用暗勁向上提，並保持這一對力的平衡，你發現輕鬆了許多。
一定要將勁提起來，這種站法非常符合儒家的中庸之道。腳掌在向下承受身體的重量的時候，腿要向上用內勁輕輕的向上提，這樣就達到了矛盾的對立統一，使向下的身體的重力與向上的暗勁一對力量形成平衡。
很多樁友向下的重力全部壓在腳掌前的2/3處，重力是壓實了，腳是踩穩了，沒有形成繃勁，沒有形成一張彈簧，腳怎麼會不累？
以上是大道老師的原文。下面說說我今天站樁的體會。
今天晚上10點開始站，站的時候還是兩腳平行，就用大道老師說的方法，用一股暗勁往上提，結果全程下來，腳底板一點都不疼，也沒有不舒服的感覺。站到36分鐘，才剛剛開始微微出汗，全程都有很微小的抖動，真是越站越舒服，又忍不住繼續加站了9分鐘。如果不是太晚了，站到一個鐘去應該會更好。但是今天這樣的效果都已經非常好了。
今天剛剛有一點點開悟，但是在過程中怎麼發力怎麼提勁才能做得更完美，還需要慢慢去體會和實踐。
在這裡也真誠的感謝大道老師的無私分享。謝謝！［祈禱］
繼續加油。［加油］