到底如何“催奶”呢？真正有效的方法應該是“四多一減”法
“四多”：1、讓寶寶
多吸吮是催奶的最佳方法
，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果還要再吃，再給另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始餵食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可以分泌更多的奶水
2、
多喝水和清淡的粥面
：乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水他攝入有利於奶水的合成和分泌，
哺乳期的媽媽補充2000毫升左右液體
即可
3、多探索正確的哺乳姿勢：很明顯孩子的街接方式非常重要，如果孩子吃奶時沒有含好，發出
"吧唧"的聲音就是街接不當
，需要媽媽調整寶寶的姿勢；而媽媽的姿勢也非常重要，如果不清楚寶寶怎麼才能吃的好可以使用“生物滋養法”。。。
。媽媽半躺，寶寶趴在媽媽的胸口吃，
一個媽媽或寶寶不舒服的姿勢一定不是好的哺乳方式
4、
多休息，但是晚上要哺乳
：乳汁的合成和分泌受很多激素影響，
充足的睡眠和休息有利於激素平衡，激素平衡有利於奶水的合成和分泌
。應跟隨寶寶的睡眠節奏，而不是晚上不餵奶睡覺，因為
泌乳素在夜晚分泌比較多
，夜晚不哺乳會錯過泌乳素高峰而導致乳汁白天分泌受影響
5、“一減”是指
減壓放鬆
，當放鬆的時候，副交感神經興奮，而
副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌
。社會和家人應儘量創造輕鬆舒適的餵哺環境。媽媽心情不好奶水有毒是謠言，但是媽媽心情不好會減少泌乳量是真的
蛋白質等攝入對乳母的影響
1、乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響，如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁分泌量減少，並
影響乳汁中蛋白質的氨基酸組成
。《中國居民膳食指南（2016）》建議乳母每天攝入的膳食蛋白質應比孕前增加
80
克的魚、禽、蛋、瘦肉，保證動物性食品每天總量
220
克、大豆25克、堅果10克。
2、乳母每天應攝取足夠的
鈣（1200毫克）及維生素D
，滿足自已身體和乳汁的需要
3、母乳的營養提高和媽媽進食種類和數量是有關係的，在母乳餵養期間進食應該是越雜越好，建議一週能夠食50種以上的食物，才能夠保證營養素的攝入非常充足，才能保證母乳的質量。
4、母乳不夠的催乳妙方：
清熬鯽魚湯：將鯽魚洗淨，放少許料酒、鹽、蔥、薑片，加水煮至湯呈奶白色，喝湯吃魚肉
豬蹄燉花生：將豬蹄、花生一併放入鍋內，加水煮至豬蹄爛熟，可喝湯，吃肉和花生
豬蹄通草湯：豬蹄1只，加通草2克，燉至豬蹄熟透，可吃肉喝湯
母雞燉黑木耳：母雞一隻，洗淨後放燉鍋內，在雞肚子中放入泡過的黑木耳，加水至蓋過雞肉，煮開後小火燉至雞肉熟透酥軟，可吃肉喝湯
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