Hello，大家好，感謝關注VTN之家，很多朋友在減肥時會遇到不掉秤情況，所以接下來跟大家分享如何應對體重不變問題。
正確的減重速度（不要每天盯著體重秤上的數字變化，要觀察體重的變化趨勢）
除了以上的原因，還有很多因素都會影響減重，所以減重不可能是像圖片中那樣，直線下降的； 而是會像圖片中的右圖那樣上下波動。比如今天重了0。5kg，明天輕了0。6kg，後天重了0。3kg，都是正常現象，只要一個階段比如一週或兩週在沒有特殊原因影響下，體重呈現下降的趨勢就可以了。
平臺期（所有因素都排除，2-3周體重完全不變，是正常現象，不需要過分緊張）
那如果以上所有的因素都排除了，體重至少2-3周以上完全不變了，真的遇到了平臺期了，該怎麼辦？
我們要明確，平臺期是一個正常的現象，是因為身體適應了目前的能量平衡狀態，不太容易產生熱量差了，所以出現了平臺期，平臺期有的人可能不會遇到，而有的人可能會不止一次，所以不需要過分擔心和緊張。
一、暫時忽略體重秤（頻繁稱重，影響情緒和心態，反而不利於減重）
首先，暫時忽略體重秤，過於頻繁的稱體重，越稱越心急，越心急越不掉稱，很容易形成惡性迴圈。所以暫時先不稱體重，專心吃好每一餐，把注意力放在飲食、運動、讓你感到快樂的事情上。心情放鬆後，體重反而不知不覺就會下降。
二、多觀察身體狀態及腰圍的變化（這些都是比體重變化更好更直觀的證明）
其次，多關心身體狀態、腰圍的變化。因為相同質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的三倍多，所以如果體重不變，但腰圍卻不斷下降，說明是體脂在下降，肌肉含量在增加，尤其是對於有運動習慣的客戶來說，尤其明顯。而腰圍減小了、衣服變大，褲子裙子鬆了，這些比起體重來說，才是更直觀的衡量標準。
另外，在減重期間精神、面板、腸胃、睡眠狀態是否有所改善，這些都是我們在減肥過程中努力成果的最好證明。
三、做出一些改變，打破身體已經適應的狀態
1、運動（最推薦）最推薦的是增加運動，或者有運動習慣的人群可以透過改變運動的方式，比如有氧無氧運動的時間強度等等的調整。
2、調整飲食（先嚐試其中一種堅持1-2周左右，觀察體重變化，是否有效果，然後再考慮要不要換其他的方式，不要過於頻繁）
其次，才推薦調整飲食，之所以不建議大家頻繁調整飲食的原因，是因為之前給的飲食建議是最健康的飲食模式，當然，這是基於大家飲食是健康的基礎上哈。
如果是調整飲食，可以從四個方向去做，可以先嚐試其中一種堅持1-2周左右，觀察體重的變化，是否有效果，然後再考慮要不要換其他的方式。
① 調整三餐佔比（晚餐純代餐或者少吃一些主食，用大豆或豆製品來源的蛋白質取代肉類）
晚餐進食時間太晚太多會影響減重速度，所以對於平臺期，我們可以適當減少晚餐的進食量和食物選擇。比如可以選擇晚餐的時候純代餐，減少能量攝入。
② 調整飲食模式（輕斷食或者欺騙餐）
嘗試輕斷食也就是一週選擇不連續的兩天作為輕斷食日，每日三餐只吃亦餐，其他天正常吃減重食譜；
或者吃欺騙餐，如果長期吃得比較少，可以適當地放飛自我，比如多吃一些食物，吃一些自己喜歡的食物，這種吃欺騙餐的方式，反而有助於調節瘦素水平，或者提高代謝水平，幫助打破平臺期。
③ 調整飲食熱量（慢慢增加，然後突然減少）
先每天慢慢增加一點熱量，比如每天增加100大卡，持續一週或10天左右，突然一下減掉這一週或10天增加的熱量，回到正常減重飲食熱量。
④ 調整飲食結構（高蛋白飲食或者一天高蛋白一天高碳水）
增加蛋白質的攝入量，也就是肉蛋、海產品、豆製品這些的攝入量，減少主食碳水的攝入量，同時在主食的選擇上儘量少吃精白米麵類，或者採用一天高蛋白一天高碳水的飲食方式。
以上就是今天和大家分享的內容~
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