很多人在關注一個人健康的時候，往往會忽視睡眠！甚至不會認為失明或者睡不好是一種病。
甚至有的人認為，睡覺是最為普通不過的事情，沒必要去關注。
殊不知，你的低質量睡眠正對你是有著很不好的影響。
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低質量的睡眠對人的不好影響
（1）精力不能集中、效率低下
晚上沒有好好的休息。第二天就會恍恍惚惚，不管做什麼事情都很難集中注意力。不僅容易出錯，而辦事的效率不高。
（2）破壞人際關係、給別人留下不好印象
比如說，你去工作以後，因為前一晚的失明或者睡不好，讓你看起來就無精打采。甚至導致你在工作的時候打哈欠、睡著了。領導肯定是能發現的，這就讓自己的表現變差，給領導留下不好的印象。
（3）降低學習率
一個人睡眠不好，整個人的學習力是下降的！因為人在犯困的時候，腦子是遲鈍的，反應會很慢，哪怕在學習，效果也是非常差。
（4）限制創造性思維
影響大腦的創造性思維，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
（5）導致身體出現毛病
要是一個人長期的處於一種失眠或者睡不好的情況。一個呢會讓你身體內的激素分泌紊亂，導致身體出現一些不好的反應。甚至會引發一系列的身體疾病。比如說身體免疫力下降、容易引發心腦血管疾病等等。
看到這裡肯定會有的人說，那多睡覺不就行了。別人睡8個小時，那就睡9個小時。比別人多睡，這些問題不就解決了嗎？
02
睡得多≠睡得好
這就是很多人，在睡眠的時候就會進入一個誤區。那就是睡得多代表著睡得好。
其實這是一個不等式。
哪怕你是晚上八、九點就已經開始睡覺了，睡到第二天早上七點鐘。這樣的睡眠時間夠久了吧！但是第二天照樣還是無精打采！
這就是你的睡眠質量太差了！
就拿我自己舉例子：我有段時間，也是非常早就開始熄燈睡覺。但是熄完燈以後，我卻還是輾轉反側，難以入睡，結果還是拖到12點以後才真正的睡著。睡了以後，同樣睡眠很淺，不是多夢，就是容易驚醒！哪怕是睡到第二天早上八、九點鐘起來，照樣還是沒有精神！
照理說，我一天最起碼是睡足了8個小時，應該會很有精神了！
其實這就是典型的睡得多，但是睡不好的狀態。低質量的睡眠，沒辦法讓我的精神狀態更好。
03
如何讓自己有一個高質量睡眠
（1）調整飲食方式、養成良好習慣
要想睡眠的質量好，飲食和飲食習慣是關鍵。
相信大家都有過和我一樣的經歷，在要睡覺的時候，去吃了頓夜宵，結果吃得太飽了，導致一下子睡不著了。所以要避免在晚上睡前吃得過於飽，要不然不容易入睡。
還有呢很多睡眠不好得人，是在白天尤其是下午的時候減少濃茶、咖啡的攝入。要知道濃茶和咖啡當中都有著很多的咖啡因，會刺激大腦的興奮。所以說，睡眠不好的人少喝濃茶和咖啡。
（2）調整生活方式、讓自己有好生物鐘
為什麼很多人說：我不到12點，哪怕是躺著也睡不著！其實這就是一個人的生活方式，讓你有了一個自己的生物鐘。
要想讓自己的睡眠質量更好，那肯定需要讓自己有一個好的生物鐘。
首先你要做的是拒絕熬夜，不要再去因為玩遊戲、看影片、刷抖音，導致自己進入睡眠的狀態過於晚。
讓自己有一個好的生物鐘！要知道有關專家研究表明，人們應該在晚上11點前進入睡眠狀態。
（3）積極有效鍛鍊，助力睡眠質量
科學證明有氧運動諸如快速行走可顯著改善睡眠持續時間。因為運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。
積極的進行有效的運動鍛鍊，是有助於提升是睡眠的質量！
但是還要注意的是鍛鍊應早於睡覺3-4個小時。要不然運動以後，會使人很興奮。同樣也是不利於睡眠的。
所以說，要想自己變得更好，更健康！那就去提升自己的睡眠質量！