體重，是很多小仙女特別在意的事情。一看到體重就想減肥的，你一定也躺過槍。體重指標數字真的很影響心情有沒有……
減肥期間，很多人都有這樣的苦惱，辛苦鍛鍊半天，一上秤“內心都是奔潰的”，這不瘦反胖是幾個意思？聽減妞一句勸：你可能並沒有胖，而只是稱錯了體重。
正確看待體重變化
首先，體重受很多因素的影響。人的體重，每天上下波動3-5斤很正常。畢竟啊，人體70％都是水，這種浮動主要講就是由於人體內液體的變換，跟我們的日常飲食也有關係。
想象一下，你早上起來，剛剛上完廁所，可能是一天最輕的時候，然後晚上稱體重，這時候已然酒足飯飽，所以會是你一天最重的時候，於是體重就會相差幾斤。再比如，你前一天晚餐吃得較鹹，身體可能會預留多餘水分，這樣的話，第二天稱體重，數字就會增加……
但是，這些數字的變化並不能代表自己胖了還是瘦了。體重秤上的數字只是簡單反映了身體總重量，但是真正影響身材的是身體的成分。
很多人可能鍛鍊了一段時間，發現體重沒變化，就以為減肥不成功，其實不一定，因為情況大多是這樣：你的脂肪含量減少了，但你的肌肉量增加了，所以你感覺體重沒變。但其實你減肥是成功的。因為你的體脂率下降了，雖然你的體重沒變，但你也變瘦了，因為同樣重量的肌肉比脂肪小很多。
所以說：運動有沒有效果，與其斤斤計較體重秤上的數字，不如定期量量體脂率來的更直觀哦。這樣最精確。
什麼時候稱重比較準
可能很多人不方便測量體脂，想看一下最近減肥是否有效，還是得藉助體重秤。這樣的話，減妞建議你按照下面的方式稱。
★ 統一稱重引數
為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果：固定時間段；穿相同的衣服，使用相同的秤。
早上起床時，因為空腹一段時間，身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小，此時量體重通常會最輕。
★ 固定稱重頻次
細想一下，一週可以看作一個小週期，生活習慣不同的當然也使體重發生變化。每週一次，固定在某一天（比如說，週一）測量體重，可以避免這種生活習慣的干擾。
另外，身體的代謝是一個比較緩慢的過程，減肥效果不是隻受一兩天的行為影響的，每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果。
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綜上，不希望自己被忽上忽下的體重數字影響心情的兄弟姐妹們，減妞建議大家關注自己的體脂變化哦。沒有體脂稱的，也可以透過給自己拍照啊、量腰圍啊、看看穿衣服的合身程度等來感受自己進步。加油吧！