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看完這篇腰解放了
“一杯紅酒配電影，關上了手機，舒服窩在沙發裡”
上班久坐最理想的休息方式莫過於這首歌了
相愛沒有那麼容易，躺沙發也沒那麼容易
除了吃飯睡覺打豆豆
白天在辦公室一待就是8個小時
回家舒舒服服
半躺在沙發、床上
其實
比你上班久坐還傷腰
！
曾經坐辦公室上班是多少人的夢想
現在卻發現這個夢不是太完美
平時上班久坐隨便動動，骨頭就咔哧咔哧響
每天腰痠脖子痛，還束手無策嗎？
別變成什麼都不突出，就腰椎間盤突出。
脊椎在腰椎這裡有個向前的弧度，這個弧度可以幫助緩衝上身帶來的重量，當
坐姿不正確時
，腰椎健康的弧度將被改變，
會增加腰椎承受的重量
，腰椎間盤受到重力的影響，變得容易膨出，然後你就腰椎間盤突出了。
哦，對了，久坐除了會胖還會變傻。
這些習慣最傷腰
01
窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒爽，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，
久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛
。
建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
02
穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時身體會前傾，背部弧度增加。無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣會使步態非常不穩，可能導致
間盤受損
，並使
肌肉痙拿和疼痛
遍及全身。
建議：
穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應在鞋內側加厚鞋墊。需要長時間行走或站立時，最好選擇有2釐米跟的鞋子
03
運動不當
運動方式不當會導致脊柱變形。運動時間過長會使脊柱過度屈伸，使脊椎勞損，引起腰間盤突出。
建議：
每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。跳舞、步行、游泳都是鍛鍊背部的理想運動。
04
腰部受涼
“久坐族”腰部血液迴圈差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。
建議：
加強部保暖，久坐族最好每半個小時站起來活動一下。對於已患有腰椎疾病的患者，可在醫生指導下，加個護腰。
05
床墊太軟或太硬
床整過軟會讓脊柱在過程中凹陷變形。而床墊太硬，同樣會導致
腰椎間盤突出
。
建議
：床墊軟硬度以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜，而目床墊要有一定彈力，翻身時可輔助腰部力量，緩解腰椎的磨投度。如果睡木板床，可在上面
加一個5-10釐米的軟墊
。
完美的下班生活就這樣破滅了嗎？除了不半躺，你可以趴著，睡著，臥著，敞著，爽著，愛怎麼著怎麼著吧。
醫學編輯：白芷藥師 | 圖：來源於網路
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參考資料：每日健康百科
