不少人尤其是初級健身愛好者，經過一段時間鍛鍊，會發現自己胸大肌左右不對稱，有的人甚至非常明顯，因此苦惱不已。而且更令初級健身愛好者百思不得其解的現象就是：為什麼右側胸大肌力量大，但是右側看起來怎麼會要小於左側。
●胸大肌左右不對稱的原因
事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不要因為些許不對稱而耿耿於懷。
一般來說，胸大肌或多或少都存在不對稱的現象，造成這一原因是：由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，對於大多數人因為都是右撇子，所以右側力量明顯大於左側。臥推鍛鍊胸大肌時，兩側手臂不斷增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激更深，更力竭。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。
上面說的是以大多數右撇子來分析的，如果是左撇子，則情形剛好相反。總之會出現奇怪的現象就是力量上稍弱的一側，同樣的鍛鍊胸大肌情形下，外形上看起來反而更發達。左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距的大小。
●不對稱胸大肌解決辦法
如果胸大肌左右兩側不對稱很明顯，的確會影響體型的漂亮程度。下面來探討一些解決辦法：
1。左右不同重量的啞鈴臥推
兩手採用不同的重量，右側總是要大於左側2。5Kg左右。這樣兩側差不多同時力竭，對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由於重量上的差距，保持平板上臥推的穩定性是很重要的，建議兩側啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控制。
2。側偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正；身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯臥撐進行矯正。
3。雙槓側偏臂屈伸
做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態。
4。仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推
採用槓鈴做臥推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側；採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行矯正。
5。單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。
6。左右不同重量的拉力器夾胸：
增強較弱一側胸大肌外形輪廓
拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛鍊動作，這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用，相對左右不均衡的啞鈴臥推更安全，對於初級者建議用這種辦法更穩妥。
7。孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側
雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛鍊，但還是有些特殊辦法勉強做到。不過這都有一定程度的危險，可以請人幫忙協助保護。不做推介，謹慎選擇。 單臂動作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做，就是我們經常用雙臂的動作來做十字交叉夾胸，其實這個動作只做單臂飛鳥的也是能實現的，而且很安全。
最後要說的是，左右不對稱不明顯的情況下，還是建議左右同等負荷鍛鍊，隨著負荷越來越重，左右兩臂力量差距會越來越小，兩側胸大肌會越來越接近。
我們的身體並非完全對稱，我們只能利用好手裡的刻刀：槓鈴 鐵片 器械等，來努力的讓自己的肌肉越來越對稱，這個過程需要時間 需要耐心 需要不斷審視自己，這也是健身的意義所在，我們身體是自己手中的作品，這是對身體美學的追求，直至將身體的美學表達到極致，刻畫出切割線，雕刻出稜角，勒出線條···